poniedzialek - klatka + tric
klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x (12 powtorzen)
tric
4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (8-12)
4x POMPKI W PODPORZE TYLEM (na maxa)
sroda : plecy, bic, przedramie
najszerszy
4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (12 powtorzen)
4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12 powtorzen)
4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12 powtorzen)
prostowniki
4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (12 powtorzen)
bic
3x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (8-12 powtorzen)
3x mlotki (8-12 powtorzen)
3x modlitewnik (maszyna) (8-12 powtorzen)
przedramie
4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (na maxa)
4x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (na maxa)
piatek : nogi (uda i lydki), barki, kaptury
uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x - 12 powtorzen
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen
lydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x - 15 powotrzen
barki
4x Wyciskanie sztangi zza głowy (8-12 powotrzen)
4x unoszenie sztangielek bokiem w gore / lub to samo na wyciagu przy uzyciu raczki (8-12 powotrzen)
4x odwrotne rozpietki na maszynie (8-12 powtorzen)
kaptury
4x szrugsy ze sztangielkami (12 powtorzen)
Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-11-05 22:00:54