Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 45kg 55kg 65kg 75kg 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 70kg 90kg 105kg 115kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x5kg Komentarz: Wszystko lekko
[...] wyliczenie procentów z maksa pomniejszonego o 10% Na kolejny cykl zwiększasz swój maks (na podstawie, którego wyliczysz %) dla wyciskań o max 2,3kg (5lbs), dla martwego i przysiadu o maks 4,6 kg (10lbs) swojego maksa nie musisz koniecznie sprawdzać robiąc 1 powtórzenie z największym ciężarem jaki dasz radę podnieść, możesz swój maks policzyć [...]
[...] leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi [...]
Agnese, najlepiej pokaż filmik, podeślij szefowej, czasem jest tak, że mamy wrażenie, że siadamy wystarczająco nisko, a potem z tego zamiast przysiadu wychodzi półprzysiad, powinnaś niżej niż kąt prosty
Jeżeli masz rozpisane: 1. Przysiad 4x 15 2. Pompki 4x 10 To robisz najpierw 4 serie przysiadu a potem pompki. Jeżeli masz rozpisane: 1a. Przysiad 4x15 1b. Pompki 4x10 to robisz serię przysiadu, serię pompek, przerwa. Potem druga seria siadów, druga seria pompek, przerwa itd.
Jakie są "przewagi"/"zalety" przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę. Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o [...]
[...] czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad Jaki jest powód podwijania ogona? Słabe rozciągnięcie? może być przykurcz mieśni tyłu uda, za słabe mięśnie rdzenia ,brak pozycji technicznej podczas przysiadu, błędna technika przysiadu jest trochę do poprawy
[...] Dipsy 2 serie + dorzuce cos kilogramow MP 3 seriie +face pull 1 seria? Uginanie na bajceps 1 seria Francuz 1 serie 5-tki W sumie to samo raczej , nie wiem czy dawac 4 srie przysiadu na 5 powt. bo to w sumie będzie wykańczające , pozatym nogii u mnie najlepsza partia i chcialem przystopowac z ich progresem. Na klatke i bary mogłbym dać w sumie [...]
[...] od cyklu. 2. Poniżej mam nadzieję ostateczna propozycja w oparciu o przesłany przez Ciebie trening podstawowy - dzięki za komentarze ;) - Wykroki/MC (nie mogę robić pełnego przysiadu na skutek kontuzji kostki po wielu latach grania w basket - w trakcie rehabilitacji i póki co mogę robić wykroki) - Wyciskanie sztangi 15st (w senie pod kątem 15 [...]
Zabki czyli wyskoki z przysiadu z kettlem trzymanym miedzy nogami? czy moze hack squat? jedno i drugie robilem hack squat z kettlem z tylu to masakra jakas nawet z 16kg jest ciezko do tego niebezpieczne cwiczenie bo robi sie na palcach trzeba wiedziec o co chodzi wyskoki z przysiadu robilem pierwszy raz na szkoleniu GS z Denisovem tez wchodzi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wkrecamy sobie, ze sylwetka ulega pogorszeniu Oj tak, też tak mi się wydaje, że jest nawet gorzej niż było! Już myślałam, że to tylko domena kobiet %-) faktycznie glebokosc przysiadu wymaga pracy, mozesz podlozyc cos pod piety, ze 2-3cm, i juz nieco mocniej zaangazujesz czorki, jednak eliminacja buttwinka bedzie konieczna jak chcesz trenowac [...]
[...] , przymusic ....ale my tu jestesmy zadne wrazen|-) oj leahja tutaj jestem małomówna :-))Jakoś nie umiem się rozpisywać na forach inaczej rzecz sie ma w realu :-) Co do przysiadu to masz rację, ale jeden hantel jest zajety całym obciążeniem do przysiadu plie i nie chce tracić czasu na ciągłe zmiany obciążenia i trochę mi się nie [...]
[...] i już przez to są bezpieczniejsze poza tym wielostawowe ćwiczenie to też przysiady na suwnicy . Niektóre maszyny wymagają asekuracji. Jeżeli jest możliwość wykonywania przysiadu ze sztangą a wykonuje się go na suwnicy to tak jakby mieć walizkę pieniędzy i kupić sobie fiata 126 do szybkiej jazdy zamiast ferrari. .Na maszynie więcej ciężaru [...]
instruktaz podstawowej formy przysiadu: http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe+squat&oq=rippetoe+&gs_l=youtube.1.1.35i39j0l9.1596.2160.0.4620.5.5.0.0.0.0.85.395.5.5.0...0.0...1ac.lO1zYXOvM_Y wkleje z innej mojej wypowiedzi: schodzimy w siadzie najglebiej,jak mozemy....PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ TECHNIKI. czyli przy zachowaniu [...]
[...] gdy ręka nie trzyma już futryny a jedynie asekuruje przesuwając się po niej luźno dla utrzymania równowagi przysiad z "kołyską" - wykonujesz fazę negatywną przysiadu (opuszczasz sie na jednej nodze do dołu, następnie siadasz szybciutko tyłkiem na podłogę, odchylasz się do tyłu tak aby stopa na której robisz przysiad znalazła sie [...]