przysiadu

[...] się do swoich możliwości - to przechodzę na "jedynki". Pod koniec między kolejnymi "zestawami" robię już nawet 5 oddechów a nie 2-3. Sprawdzało się w serii na 50 powtórzeń przysiadu z 100 kg na plecach, sprawdzało się w mc gdzie dobijałem powyżej 20 powtórzeń na przyzwoitym ciężarze. Sprawdzało się i w wyciskaniu na sztandze. Te "trójki" [...]

Podkładki uparcie sugerował Kebul - i chciałam jeszcze raz do nich podejść bardziej świadomie niż kiedyś. Ale to nie jest ratunek dla mojego przysiadu. Buty mam i uwielbiam je do wyciskania, do.barkow w staniu etc. Przy przysiadzie nie mogę w nich rozpłaszczyć nogi - nie umiem tego wytłumaczyć - ale teraz będzie więcej okazji do prób również w [...]

Night, Miss, Paula - dzięki! Jak zawsze wydaje mi się ze to w gruncie rzeczy jest łatwe - o wiele łatwiejsze od przysiadu;)

Ty to lepiej przysiad dawaj :-) widze ze masz 50kg :-) Ja akurat nie lubie robic przysiadu tego samego dnia co martwy, no to jest jednak ograniczenie, ale jak w planie tak jest to pewnie jakis glebszy cel, a plan nie jest po to by go lubic albo zeby byl przyjemny :-)

[...] zasugerowalam z tym gobletem, zebys sobie wyprobowala bardziej na boki, czy nie jest ci wygodniej :-) natomiast mezczyzni bardziej naturalnie maja nogi do przodu podczas przysiadu. Wiadomo ze to indywidualna kwestia. Taki jest fajny film z podsztanga.pl jak ocenic optymalny rozstaw stop i kat ustawienia stop w przysiadzie, jak znajde to ci [...]

I Patik, gratulacje tego przysiadu! Bomba! :-)

No co ty chcesz od tego przysiadu, przeciez wszystko jak trzeba.

[...] nie spierniczyć: jeżeli mam w rozpisce 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy to znaczy, że robię 1 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 1 serię wyciskania. Potem robię 90 sek. przerwy i robię 2 serię przysiadu z nogami szeroko i bez [...]

Na końcu filmiki wklejam z przysiadu przedniego i MC, plisss, niech ktoś spojrzy :-). 20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/42x10 30/32/40x10 B. RDL 30/32/35x10 25/30/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. [...]

[...] inne jeszcze nie i muszę nad nimi popracować - jak to wyciskanie skośne. Widzę w sobie zapał do pracy i chęć podołania wyzwaniom, chcę pokonać własne słabości. Wykonanie przysiadu bez podkładek to dla mnie osiągnięcie, z którego naprawdę jestem dumna; podniesienie 40 kg w martwym ciągu też było super! Postaram się za jakiś czas umówić kogoś, [...]

pomaga mi powtarzanie w myślach przed próbą każdego elementu. Podoba mi się ten pomysł, zapodam aż sekwencja napinania wejdzie w krew. analogia chociażby do przysiadu jak dobrze dupsko cofniesz w tył to idzie o wiele lżej bo z pięt. kyrie elejson - wraca chęć trenowania? Oj wraca, ogólnie to wróciła po głośnym wypowiedzeniu końca redukcji a z [...]

> Tylko wyjaśnij mi jak od przysiadu czy martwego mi biceps lub triceps urośnie? > Bo ani w jednym ani w drugim nie pracuje zbytnio. Ale trening przysiadu stymuluje intensywnie organizm do wzrostu, ponieważ prostownik grzbietu oraz czworogłowy uda to ogromne mięśnie. Potem wystarczy kilka podciągnięć na drążku i biceps jak na filmach. [...]

[...] 3 serie 20 x 37 kg Pytania 1. Czy mogę zastąpic wznosy łydek na piłce wznosami łydek na stojaco z obciążeniem ? 2. Mam tylko 1 prosty gryf. Jak umieszczę go na stojakach do przysiadu w cwiczeniu 4a, to nie mam jak zaraz po nim zrobic 4b z obciążeniem. Czy mogę więc zrobic 3 serie cwiczenia 4a, a potem 3 serie 4b ? 3. Mam wykonywac jeszcze jakieś [...]

Czy do przysiadu i martwego ciągu robisz serie rozgrzewkowe czy od razu tak z grubej rury? :P W podciąganie nachwytem robisz na maszynie? Jeśli tak to dziwi mnie, że z serii na serię masz coraz mniejszą pomoc. To znaczy, że za lekko zaczynasz :) Kolejność ćwiczeń jest zastanawiająca. Czy teraz w ogóle robisz jakiś plan czy tak sobie kombinujesz na [...]

żadnego bólu nie odczuwam, obrzęku nie ma czy czegoś podobnego, po prostu podczas przysiadu z cc jest to strzelanie i chrupanie w kolanie, miesiąć temu to było tylko takie pstryk pstryk a teraz poza pstryk pstryk doszło jeszcze chrupanie.

[...] wyobraz sobie, ze chcesz wkrecac nogi w podloze podczas siadania. bedzie Ciezko, ale jak chcesz być silna i zdrowa to wymaga to niestety sporej pracy glowy podczas przysiadu-mam na mysli tutaj myslenie. to tak co udalo mi sie zobaczyc na filmie, choc bardzo trudno to wylapac. widac, że power jest, więc technikę trzeba szlifowac. dobrze [...]

Dzisiejszy trening: NOGI a) 1/2 przysiadu 75x8, 95x7, 115x6, 125x6 b) prostowanie nóg siedząc 75x15, 85x12, 95x12 c) uginania leżąc 5x8-6 całe obciążeni ena maszynie Przedramię - uginanie nachwytem i podchwytem 4x15-10 Brzuch: Kombinacja spinania + na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie [...]

[...] 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 11.brzuszki na piłce 15.10 : 15x & 10x 13.10 : 15x & 10x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x plus 15x box squat w celu szlifowania techniki przysiadu wrażenia- długo zeszło, ale wreszcie mój organiz załapał, że trening się robi ;-) bardzo dynamicznie poszło i z krótkimi przerwami czyli tak jak trenować lubię [...]

[...] tak np. jest martwy ciąg rumuński jako właśnie takie ćwiczenie który polecam robić w zakresie 8-10 rep max. Mam też wiosłowanie sztangą jednego dnia bo akurat nie ma tam ani przysiadu ani martwego, a innego dnia jest wioslowanie końcem sztangi jako ćwiczenia komplementarne do martwego ciągu (podrywamy dosyć duży ciężar z ziemi i uzywamy podobnych [...]

[...] z tą 60 jak dasz radę zarzucić ale to dla większości jest za mało. A weź po wykrokach czy zakrokach zrób sobie gobleta z tempem 5131 i zobaczysz, że tutaj perspektywa się zupełnie zmieni. Niestety taki mamy teraz czas i trzeba sobie radzić. Wczoraj nogi robiłem w seriach łączonych wyskoki z przysiadu + wykroki + goblet i robią robotę :-))