jedynie zwiekszenie masy w gornych partiach oraz przemyslana dieta, jest w stanie te proporcje wyrownac Niestety w moim wypadku szybciej rosły nogi aniżeli górne partie. Tak więc wymyśliłem dużą ilość powtórzeń na nogi i o dziwo trochę zadziałało (wcześniej skakałem w dal 4.30 m, a teraz skacze 4.70)
Pomijając kwestie koksu, jak z dietą? Wszystko jest na miejscu? Zdenerwowanie może brać się np z braku witamin i minerałów. Z Twojej wypowiedzi zrozumiałem, że deka i teść leci po równo. Przez jakiś czas próbowałeś zwiększyć teścia. A gdzie proporcje deki do teścia?
Poprawny rozkład makro czy to na redu czy na masie jakie proporcje powinny byc zachowane najlepiej do budowania czystej masy jak i potem redukcji co inny to inna teoria Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-13 11:43:42
[...] konsumować jedynie jaja. Stanowią one najlepsze źródło aminokwasów, w tym szczególnie egzogennych, kwasów tłuszczowych, witamin, związków mineralnych. Należy dodać, że proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami chemicznymi, ich treści są idealne, brak jest jedynie witaminy C. Białko jaja zostało uznane przez organizację FAO/WHO za [...]
Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę mieć jakieś problemy przez niedobór kcal ? ogólnie zalecam się do wskazówek które były na forum 2g/kg białka i 3g/kg węgle, i powiem szczerze, że jak to stosuje to wychodzi mi idealne proporcje właśnie węgli i białka. Czyli powinienem jeść bardziej kaloryczne rzeczy bo mimo to dalej za mało kcal ?
[...] to też jest + zacznij od 1 razu w tugodniu nie musisz ich odrazu katowac poza tym mówiłeś ze masz 62 w obwodzie więc może nie musisz pracowac tak bardzo nad masa kontroluj proporcje bo jak przesadzisz to efekt niekoniecznie będzie cie zadowalał co prawda będziesz miał na czym stac ale za ładne to to nie będzie.U mnie nogi bardzo szybko rosną [...]
[...] gadania ze ktos wazy X po 2 latach np to jakies uwagi z dupy, a moze koles zaczynal z 60kg i 78 w 2 lata to bedzie zly wynik? bez urazy Holder Do tego masa a wyglad i proporcje to inne swiaty... Ktos tu kiedys pisal efekty sie ocenia w lustrze nie na wadze :D Co do postu to ja bym pojechal 10x200 deke co 6dni+ 50tke propa co 2dni i [...]
No to spróbuję mniej więcej zrobić proporcje 40/30/30, takie powinny mi pasować. Mam jeszcze pytanie do tego tematu: ile powinienem spożywać kalorii na dzień? Licząc zapotrzebowanie wychodziło mi ok. 2600 licząc tutaj: http://zdrowezywienie.edu.pl/zapotrzebowanie.htm
[...] ? Z rana możesz dać więcej owsianych - 60g to nic. Jakbyś ryż i owsiane zaokrąglił do 100g to już by tych kalorii przybyło. Białka wystarczy 2g/kg . Weź zobacz sobie proporcje jakiegoś mutant massa czy innego gainera i oblicz ile miałbyś kalorii więcej i ile białka mniej spożywając gainera zamiast białka serwatkowego. Jak sam więcej nie [...]
do 2 jakies warzywa by sie sprzydały, reszta raczej ok, oleju mozesz dac 20g do jednego posiłku a do innych oliwe, proporcje kwasów tłuszczowych te powinieneś w miare zachowac 1:1:1 lub 1:2:1 dla kożyść jednonienasyconych
Dobrą zmianę bedzie dla ciebie forma FBW, np HST czy jakis Pusch pull legs imo interwały masz za gługie raczej zrobiłbym 20 sekun spritnu + 40 sekun luz całośc powtórzył 6-8 razy z czasem zmieniaj proporcje sprint/luz
Zapotrzebowanie swoje znasz ? Proporcje BTW i kcal tej diety znasz ? Proponuję nie zrzynać diet od kogoś, tylko samemu policzyć swoje zapotrzebowanie z wzoru który znajdziesz w postach podwieszonych i pod nie ułożyć dietę samemu Polecam dziennik posiłków Vitalmax, który pomoże w układaniu posiłków i liczeniu BTW oraz kcal
Same mleko uważam że nie jest dobrym posiłkiem(napisałem wyżej jakie proporcje uważam za ok) , poza tym jako cały posiłek to nie pól litra tylko trzeba by było z 1,5 litra ;) ,natomiast pól litra mieści się w tych moich pozytywnych 30% posiłku. IG mleka nie pamietam. A Panowie z olimpu pewnie odpowiedzą , ale raczej nie dziś.