apok - bez kitu, twaróg z miodem to poezja ja się podpisuję pod tym co faftaq napisał, warto mieszać. nawet z innych względów, prostych.Po co ciągle jeść to samo? byle zachowywać bilans, proporcje spożywanego białka zwierzęcego i roślinnego i tyle.
IMO 2.2g białka na kgmc to trochę za dużo. Ja bym przyjął takie proporcje: 1.6-1.8g B/kgmc 3-4gWW/kgmc reszta zapotrzebowania - tłuszcz Podaj swoją wagę, to zrobimy przykładowe obliczenia dla forumoiwiczów nieobeznanych z proporcjami Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-10-29 15:02:44
oświecim a tak na powaznie to takie wstepne informacje : jestes ektomorfikiem wiec do diety dorzuc 500kcal-700kcal proporcje b/t/w ustal w tym przedziale : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal [...]
hehe no Hard Mass to rzeczywiście świetny produkt dobre proporcje b/ww fajne dodatki: gluta, hmb więcej po treningu nie trzeba ai w ciągu dnia można śmiało zapić dla mnie porcja 75-80g w sam raz
tak chodzi o proporcje, tluszcze sa ale nie przeliczam ich tak zeby podac ale staram sie zgodnie z uwagami z sfd dodawac do posilkow orzechy, oliwe itp . dzieki za korekte itp człowiek uczy sie cale zycie :) Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-27 12:02:16
zeby przytyc potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny,odpowiednie proporcje b/ww/t czyli dieta uzupelnieniem diety sa odzywki (bialka,gainery..) jak stoisz z dieta? koksy to wyzsza szkola jazdy-przynajmniej dla Ciebie
[...] ale możesz na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów zwiększać deficyt. No i najważniejsze to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze - ja sam staram się ułożyć w stosunku 5:3:2, ale ważne, żeby białka było przynajmniej na poziomie 2g na 1 kilogram masy ciała. A dla [...]
Posilek mozesz zjeśc tuż po zakonczonym treningu. Proporcje posilku potreningowego zależą od całości diety i jest to kolejny argument przemawiający za tym aby ułozyć zbilansowaną diete
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozmiar a proporcje to dwie odrębne kwestie, bo po samych wymiarach nie są one jakoś szczególnie duże zależy jak to wygląda w porównaniu do całej sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostaje jednak przy ryżu białym, bo poczytałem że na mase lepszy ten, bo się szybciej trawi i nie zapycha tak bardzo. Sprawdzicie czy wszystko ok w poniższej tabeli ? ( proporcje nie wszędzie zachowane stąd tylko 3.100 kcal), według diety z neta to ten szablon ma około 3.800 kcal, 167/400/97 ( b/w/t ) Dam soga :) i brakuje mi jeszcze 1-2 [...]
te proporcje wcale nie koniecznie muszą być na mase jeśli było "rzyganko" możliwe że czymś sie zatrułeś jeśli jesteś zmęczony zrób przerwe takie ilości białka nie bedą szkodliwe