proporcje

[...] BCAA + EAA? Czy jest to sensowne polaczenie i czy faktycznie mozna odczuc poprawe regenracji i poprawe jakosci treningu/wynikow niz po samym BCAA? Jezeli tak to jakie proporcje przyjac zakladajac ze 1gr/10kg masy przy BCAA to ile wtedy brac EAA (OLIMP EAAnabol Xplode Powder)? Czy stosowac EAA z BCAA przed treningiem czy tylko po treningu z [...]

[...] nie dam rady. Stosuję odpowiednią dietę, lecz ona mi nie wystarcza. No i wreszcie tu rodzi się pytanie: Jak dobrać białko i kreatynę by uzyskać pożądany efekt? marka, no i proporcje 'węglowodany a białko'. Czy gdy już uzyskam pożądany efekt będę musiał dalej brać te suplementy by nie 'sflaczeć', czy wystarczą same ćwiczenia? * trenuję od 3 [...]

[...] 40minut srednio intensywnych cwiczen (staram sie wiecej ale to jest takie minium). Z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje 2800kcal (jesli dobrze obliczylem)od tego odejmuje te nieszczesne 500 setek i mam 2300kcal na dobe. Kolega z forum napisał mi proporcje skł odzywczych przyjmowac z 3-4g węgli, 2-2,5 białka, ok 1g tłuszczy. Co wy na to?

jakie polecilibyście połączenie odżywek na mase MIĘŚNIOWĄ dla ektomorfika np. jakie powinny być proporcje w odżywce węglowodanów do białek itp. Chodzi mi o konkretne nazwy.Oczywiście dieta jest. Dzięki z góry za odpowiedź. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi. A nie pier...lenie o Chopenie!

[...] mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej zblizone. do tego codziennie zjadam warzywa i orzechy. Zupelnie odzucilem slodycze, prawie zupelnie alkohol(naprawde sporadycznie) [...]

[...] miskę była trochę lepsza, odeszły fastfoody, słodycze, itd. Pojawiły się inne posiłki i mniej więcej tak to wyglądało, różnice były -/+ 150kcal i odpowiednio do tego proporcje b/t/w ulegały delikatnej zmianie. Tutaj spożywałem dodatkowo koktajle owocowe, owocowo-warzywne, warzywne. [...]

[...] dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? [...]

[...] B: 2,5g /kg - 40% T: 0.9g / kg - 30% W: 1,9g / kg - 30% Czyli wartości na dzień: B: 310 gr / 1240 kcal T: 103 gr / 930 kcal W: 232 gr / 930 kcal Łącznie 3100 kcal. Czy te proporcje są mniej więcej odpowiednie czy radzicie jakieś inne przyjąć? Bardzo proszę o pomoc ... Obwód pasa: 115 cm Obwód szyi : 43,5 cm Poziom Bf: około 31% Zmieniony [...]

[...] Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , poznej odblokowanie 24 tabsami Clomidu Opisz [...]

jak w temacie. samo śmiganie na stacjonarnym rowerku poza ogólną poprawą kondycji niewiele pomogło. dietę z pomocą forum ułożę sama, mam tylko pytania: 1.jakie proporcje przyjąć (białko 2,2g/kg będzie ok?) 2.godzinkę po pierwszym treningu pierwsze "am" nie za późno? 3.co pierwsze: a6w(przez ok.15min)i 45min. rowerka czy odwrotnie?czy może w ogóle [...]

[...] z 1936,36 do 1800 kcal. 1800 kcal 55% węglowodanów z 1800 to 990 kcal = 247,5g 15% białek z 1800 to 270 kcal = 67,5g 30% tłuszczu z 1800 to 540 kcal = 60g Czy takie proporcje są prawidłowe, czy stosować 30/30/40? Do tego dochodzą ćwiczenia 30 Day Shred Co do mojej aktywności to jest średnia w kierunku niskiej :/ Bardzo proszę Was o [...]

Moja waga 80kg. Cel- spadek tłusczu szcególnie brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - [...]

[...] dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? [...]

[...] ilosci dla prawidlowego funkcjonowania organizmu jak i soli, ale za to majac pewna nadwyzke bialka - liczmy ok. 3g/kg masy ciala idzie sie wyrzezbic? (Zdaje sie takie proporcje pomoga osiagnac stan ketozy.) Mysle, ze nawet biorac pod uwage mozliwy proces glukogenezy z bialka bedzie to procesem jalowym tzn. ilosc wyprodukowanej energii z [...]

Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety. Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie. Czy wymienione w niej proporcje są dobre? Co ewentualnie można zmienić? Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość. Dieta [...]

[...] dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? [...]

[...] dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? [...]

[...] (36kg-prawa, 32kg-lewa) 0.5cm różnicy na korzysc prawej - kolano 4x8 22kg, - modlitewnik 4x10+ 30kg, - ostatnio zamiast 3x7 cwiczenie polecone tutaj na forum sztangą na stojąco zmniejszając cieżar robiąc na full Pytanie: jak machac czesc parti miesni na rzezbe a reszte na mase? Jak zmierzyć barki? Jak sprawdzic proporcje miedzy barkami a ręką?

[...] dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? [...]

[...] dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? [...]