jeśli chcesz masować, to ułóż dietę z dodatnim bilansem energetycznym. Co do treningu to bieganie nie "zrobi" nóg. Poprzed odpowiedni trening siłowy jednak możesz poprawic proporcje sylwetki.
a jaka masz diete? ile b/t/w? Po treningu i jesli nie mozesz normalnie zjesc to ok, gainer da rade ale nie opieraj calego cyklu na nim ;) Co do gainera - zalezy jakie proporcje Cie interesują. A co do kreatyny weź zwykłe mono, np Vitalmaxa.
[...] szynki, chyba, że masz z pewnego źródła, daj źródło tłuszczy np. możesz dać orzechy włoskie albo masło w zależności od proporcji, w 5 posiłku dodaj oliwę, tuńczyk 3x w tygodniu zamieniaj np, z makrelą. Policz jeszcze proporcje pomiędzy tłuszczami bo być może masz za dużo wielonienasyconych. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 09:28:20
Więc wygląda to tak: Przed treningowo: Aminokwasy: PURE BCAA SFD/VITAFIT Po treningowo: Gainer Do diety: Białko,witaminy,ZMA Dodatkowo przed dłuższymi treningami pływackimi(trwającymi dłużej niż godzinę)dorzucę Hornet Juice.Powinno to ograniczyć wzrost %BF przy robieniu masy i pośrednio ograniczyć katabolizm. Gainer może być obojętnie jaki czy też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. W Twoim wieku skup sie na odzywianiu, jezeli faktycznie traktujesz powaznie to co robis zpora by bylo zbilansowac swoje posilki, bys wiedzial jakie zapotrzebowanie kaloryczne masz, oraz mniej wiecej dostarczal odpowiednie proporcje makroskladnikow. zakup odzywki czy tez suplementu, nie bedzie rozwiazywal "problemu"
Ty masz sie dostosowac do siebie a nie do mnie hehe..Ale taki przyklad Ci walne z Twojej dietki : 1. -platki owsiane -3jaja cale -mleko1.5% 250ml. -czasem jakas szklanka soku -warzywa -omega-3(ja biore rano badz oliwe do warzywa se mieszam) 2. -Chlebek razowy z szynka drobiowa/mieskiej i jajkiem -maselko/oliwa do smaku jako zrodlo tluszczu [...]
To ok. Co do tluszczy to rzeczywiscie troche malo i zbyt duza ilosc jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych. Proporcje powinny wynosic 2:1:1 lub 1:1:1. Dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby morskie, olej lniany, wieprzowine, ser bialy poltlusty. Poczytaj o tym w odpowiednich tematach na forum.
Hmm taki twaróg domowej roboty myślę, że ma coś około 10 - 15g tłuszczy. To czy pójdzie w brzuch zależy od całego bilansu dnia a nie jednego posiłku. Dbaj o proporcje pomiędzy tłuszczami, btw i ogólny bilans i będzie ok.
[...] dzień nie czuję nawet abym ćwiczył łydki. Łyda to taka partia którą mozna i trzeba katować dużą ilością powt bo jest przystosowana do wysiłku wytrzymałościowego, chyba inne proporcje włókien mięśniowych. Poza tym, popatrz jaki masz zakres ruchu w łydkach - kilkanaście cm - a jaki w pełnym przysiadzie - kilkadziesiąt cm. Normalne że siadami [...]
dzieki za podpowiedzi . narazie am czas na 3 treningi tygodniowo , dwa dni zarezerwowane mam na kicka no i ten trzeci to czas zrobic cos z parterem . moze z czasem zmienie proporcje ale narazie kick daje mi spora radoch wiec ... poznawanei technik raz w tygodniu to naprawde malo ale moze czegos sie naucze. ( mam taka nadzieje)
[...] konkretne i obiad wieksze od kolacji.i wogole Ty jest 1500 kcal? a taki duzo chłop jestes...to juz dziewczynom sie radzi zeby jadły wiecej.Powinienies w posiłkach zachowac proporcje a nie jesc "zeby cos przekasic" Pewnie spece tez Ci to napisza zebyc poczytał torche o odzywniaku i ułozył dietke na pewno nie na 1500kcal. A co do A6w [...]
Jak obecnie nie trenujesz to zacznij od FBW. W diecie brak miedzy innymi wapnia, potasu, czy selenu, witamin C D E, proporcje kwasów tłuszczowych i równowaga kwasowozasadowa nie istnieje. ;-)
[...] wraz ze zdjęciami sylwetki do wglądu. Jeśli pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast zachowaj to, żeby w posiłku było minimum 20g białka - pełnowartościowego (nabiał-tutaj raczej twaróg, mozzarella, ryby i mięsa [...]
Dokladnie nie chodzi mi o rzezbe typowo kulturystyczna. Chodzi mi o rozbudowanie... Czy proporcje miesni sa dobre itd. W zapasach czlowiek nabiera masy powolutku i z czasem sie odtluszcza. Np. jak zaczynamlem to bylem grubaskiem, a teraz wygladam duzo lepiej co do sogacza to oddaje