proporcje

zanim zacznę liczyć konkretne zapotrzebowaie i proporcje btw chciałbym wiedziec czy wlaściwie dobrałem produkty i pory posiłków.

No ok Więc powiedzcie jaką proporcje dobrac.Jak dla mnie (ektmorfik 17 lat 180cm 70 kg) Ile białka, węgli, tłuszczu na 1 g ?

Dobrą zmianę bedzie dla ciebie forma FBW, np HST czy jakis Pusch pull legs imo interwały masz za gługie raczej zrobiłbym 20 sekun spritnu + 40 sekun luz całośc powtórzył 6-8 razy z czasem zmieniaj proporcje sprint/luz

[...] - warzywa (mieszanki mrozone/ brokuł/kalfior/pomidor) V. (po treningu) - 30g WPC - 50g Carbo/ banan VI. - 150 g kurczaka/wołowiny/chudej ryby - 150g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej - warzywa VII. 30-40 g WPC/150g twarogu/4-5 jajek - 10g oleju lnianego warzywa proporcje kwasów tłuszczowych ci sie zgadzają bo oliwy wogóle nie masz.

do 2 jakies warzywa by sie sprzydały, reszta raczej ok, oleju mozesz dac 20g do jednego posiłku a do innych oliwe, proporcje kwasów tłuszczowych te powinieneś w miare zachowac 1:1:1 lub 1:2:1 dla kożyść jednonienasyconych

[...] ? Z rana możesz dać więcej owsianych - 60g to nic. Jakbyś ryż i owsiane zaokrąglił do 100g to już by tych kalorii przybyło. Białka wystarczy 2g/kg . Weź zobacz sobie proporcje jakiegoś mutant massa czy innego gainera i oblicz ile miałbyś kalorii więcej i ile białka mniej spożywając gainera zamiast białka serwatkowego. Jak sam więcej nie [...]

No to spróbuję mniej więcej zrobić proporcje 40/30/30, takie powinny mi pasować. Mam jeszcze pytanie do tego tematu: ile powinienem spożywać kalorii na dzień? Licząc zapotrzebowanie wychodziło mi ok. 2600 licząc tutaj: http://zdrowezywienie.edu.pl/zapotrzebowanie.htm

[...] gadania ze ktos wazy X po 2 latach np to jakies uwagi z dupy, a moze koles zaczynal z 60kg i 78 w 2 lata to bedzie zly wynik? bez urazy Holder Do tego masa a wyglad i proporcje to inne swiaty... Ktos tu kiedys pisal efekty sie ocenia w lustrze nie na wadze :D Co do postu to ja bym pojechal 10x200 deke co 6dni+ 50tke propa co 2dni i [...]

[...] to też jest + zacznij od 1 razu w tugodniu nie musisz ich odrazu katowac poza tym mówiłeś ze masz 62 w obwodzie więc może nie musisz pracowac tak bardzo nad masa kontroluj proporcje bo jak przesadzisz to efekt niekoniecznie będzie cie zadowalał co prawda będziesz miał na czym stac ale za ładne to to nie będzie.U mnie nogi bardzo szybko rosną [...]

Czy mogę mieć jakieś problemy przez niedobór kcal ? ogólnie zalecam się do wskazówek które były na forum 2g/kg białka i 3g/kg węgle, i powiem szczerze, że jak to stosuje to wychodzi mi idealne proporcje właśnie węgli i białka. Czyli powinienem jeść bardziej kaloryczne rzeczy bo mimo to dalej za mało kcal ?

Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21

Oliwa z oliwek to głównie kwasy tłuszczowe jednonienasycone, tutaj masz inne proporcje. Bierzesz to pod uwagę?

a kto ci ja ukladal? jakie proporcje weglowodany/bialka/tluszcze

[...] konsumować jedynie jaja. Stanowią one najlepsze źródło aminokwasów, w tym szczególnie egzogennych, kwasów tłuszczowych, witamin, związków mineralnych. Należy dodać, że proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami chemicznymi, ich treści są idealne, brak jest jedynie witaminy C. Białko jaja zostało uznane przez organizację FAO/WHO za [...]

Poprawny rozkład makro czy to na redu czy na masie jakie proporcje powinny byc zachowane najlepiej do budowania czystej masy jak i potem redukcji co inny to inna teoria Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-13 11:43:42

Pomijając kwestie koksu, jak z dietą? Wszystko jest na miejscu? Zdenerwowanie może brać się np z braku witamin i minerałów. Z Twojej wypowiedzi zrozumiałem, że deka i teść leci po równo. Przez jakiś czas próbowałeś zwiększyć teścia. A gdzie proporcje deki do teścia?

:-)) proporcje tluszczy w diecie i ich odpowiednia ilosc tez robi ogromna roznice.

jeśłi to są twoje proporcje w Przeliczaniu na 1kg Masy Ciała: B: 2,7g W: 3,4g T: 1,2g dałbym tak białko 2,3g szkoda obciążać tak nerki ww jak się boisz narazie na 3,8g t spokojnie na 1,3-1,4g owoce tylko po treninmgu

[...] to, iz moje uda sa zbyt masywne co do reszty ciala. Taka jednak nasza natura i jedynie zwiekszenie masy w gornych partiach oraz przemyslana dieta, jest w stanie te proporcje wyrownac. Ponizej link gdzie mozesz zobaczyc fotki. Dziennik Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-05 18:40:31 Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-05 [...]

jedynie zwiekszenie masy w gornych partiach oraz przemyslana dieta, jest w stanie te proporcje wyrownac Niestety w moim wypadku szybciej rosły nogi aniżeli górne partie. Tak więc wymyśliłem dużą ilość powtórzeń na nogi i o dziwo trochę zadziałało (wcześniej skakałem w dal 4.30 m, a teraz skacze 4.70)