poręczach

pamietaj ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej wiec przy treningu masowym trzeba dac czas miesniom na regeneracje i mozliwosc rozrostu wiec trening raz w tygodniu zupelnie wystarczy :) ja osobiscie robie albo rozpietki albo brame rzadko robie pompki na poreczach w treningu klatki uginanie na modlitewniku wplywa bardziej na uwypuklenie bicepsow [...]

A co bys na te nogi proponowal :>? I co do bicka zmniejszyl bym ilosc serii i powtorzen moze a wtedy wygladalo by to mniej wiecej tak: Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie Plecy: -Martwy ciąg 4 serie Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s [...]

[...] skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie hantli – to będzie wyglądał tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] lub bez rękawów, tak aby był widoczny staw łokciowy, aby sędzia mógł ocenić prawidłowść wykonywanych powtórzeń w wyciskaniu sztngi oraz w trakcie wykonywania pompek na poręczach. 9. Ilość uczestników, Z uwagi na ograniczenia czasowe, dopuszczonych do udziału będzie maksymalnie po 5(słownie :pięciu) zawodników w każdej grupie wiekowej [...]

Sir_lukasz, a nie myślisz, że zbyt wielu młodym pompki na poręczach sprawiają zbyt wiele trudności i bardziej trenują klatkę niż tricepsy? Co do ciągu to dobry pomysł. Najlepiej w piątek.

[...] wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Triceps 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, << ŚRODA >> <<Nogi Plecy Bic>> Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub [...]

[...] z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie ciężary do danego ćw i stosować coś w stylu długofalowego schematu. Jak np jestem w stanie zrobić 5 pompek na poręczach z ciężarem 50kg to zaczynam poręcze od 3 serii po 5powt na 30kg i dokładam co trening po 2,5kg.

[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " ======================================= ======================================= "Ćwiczenia IZOLOWANE to takie, podczas których [...]

[...] z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj przenoszenie, albo pompki na poręczach? "- czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy?" --nie oddziaływanie praktycznie to samo, a wyciskanie sprzed głowy jest bezpieczniejsze "- [...]

[...] serie, 10-12 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4 serie, 10-12 powtórzeń. Triceps: wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie. 4 serie, 8-12 powtórzeń. Pompki na poręczach z ciężarem. 4 serie, 8-10 powtórzeń. Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem. 4 serie 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - stary_ali w dniu 2015-04-08 [...]

[...] Unoszenie hantli przodem siedząc 5 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii po 10-15 Czworoboczny:podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie po 12 Unoszenie sztangi 4 serie po 15 Triceps: pompki na poręczach z ciężarem 4 serie po 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 10-15

[...] serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12. Dieta bez zmian: głownie piersi z kurcazka, makaron [...]

[...] wspięcia na palcach w siadzie 20x50 20x50 20x50 20x50 wspięcia na palcach stojąc 15x110 15x110 15x110 15x110 triceps wyciskanie wąsko 15x40 12x50 12x60 10x70 pompki na poręczach 15xmc 15xmc 15xmc 12xmc 15min interwałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2f30c8fc334dac9a13c0884b70bb62.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920fd20fdbd041a092249f0ed02fc679.png

[...] 20x50 wspięcia na palcach stojąc 15x110 15x110 15x110 15x110 15x120 15x120 15x120 15x120 triceps wyciskanie wąsko 15x40 12x50 12x60 10x70 15x45 12x55 12x65 10x75 pompki na poręczach 15xmc 15xmc 15xmc 12xmc 15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg 15xmc Nie jestem zadowolony z mc na prostych nogach,tydzień temu lepiej mi weszło zejdę z ciężaru na następnym [...]

wydaje sie byc dobrze ale jak bedziesz mial ochote to wyprobuj po klacie zrob kilka serii pompek bardzo fajna pompa lub pompki na poreczach na triceps polecam ściaganie liny wyciagu i na koniec treninu pompki w podporze tyłem barki na boczne aktony i poszerzenie barow dobre jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia w jak najszerszym chwycie biceps [...]

A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]