WITAM ZROBIŁEM TEN TRENING ACT ALE NIEWIEM CZY ON JEST DOBRY PROSZE O WSZELKIE KOREKTY NAJPIERW 10 MINUTOWA ROZBRZEWKA 1.KLATA 2 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ 2.PĄPKI NA PORĘCZACH 2 SERIE DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO 3.BARKI S PO 12-15 4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10 5.BICEPS 2 -12-15 6.PLECY 2- 12-15 7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15 8.KAPTUR 2 -12-15 Prosze was o wszelką [...]
[...] 4x12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość [...]
stworzyłem plan na masę i mam prośbę żebyście mi go ocenili: Poniedziałek: Klata triceps -Wyciskanie sztangi na skośe -Wyciskanie hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy [...]
[...] nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie za pleców 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Łydki: - Wspięcia na maszynie 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Trening podciągnięć - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady [...]
[...] tygodniowo też są :) PON WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Brzuch ŚR MC 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]
witam chce trenowac cale cialo co drugi dzien w ok 6 cw na partie ok 4 powt w seri , zatrzymujac sie 1 powt przed zalamaniem , czyli np klata to 1 seria skos 4 powt 1seria prosta 4 powt 1 seria popek na poreczach 1 seria plaska z hantlami 1 seria skos z hantlami co wy na to , czy sie nie przetrenuje do tego bede walil 30gram bcaa ,20gram [...]
[...] 1) Przysiady ze sztangą – 6 serii 2) Wykroki – 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5 serii 4) Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 4 serie 5) Pompki na poręczach – 3 serie 6) Wyciskanie żołnierskie – 3 serie 7) Wspiętki ze sztangą – 3 serie Interwał: rower spinningowy (5serii: 30s/60s) Trening B (Pull) 1) Martwy ciąg na [...]
Prosze o poprawe treningu na sile. poniedziałek klata+bic -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10/8p -pompki na poręczach 3s max bic: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -młotek 2s 10/8 środa plecy+tric -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wiosłowanie sztangi 5x5 -MC 3s 10/8p tric: - francuskie [...]
[...] 3x Wtorek Ramiona Nogi, super seria -oparty łokieć o kolano 3x -hantel pojedynczo zza glowy 3x -hantle naprzemiennie 3x -linka w dol 3x -sztanga stojąc 3x -pompki na poręczach 3x max /wyciskanie sztangi Nogi: -wyprosty siedząc 4x -wspięcia na palcach 3x Czwartek Plecy -podnoszenie na drążku szeroko 3xmax -ściąganie linki do brzucha [...]
Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki [...]
[...] (2x8) Czw. Plecy triceps kaptury Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Podciaganie na drazku za glowe(8,6,4) Martwy ciag (10,8,6) Szrugsy sztanga (4x10) Pompki na poręczach (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Sob. Nogi (łydki, uda) barki przedramie Wspiecia na palce ze sztanga (6x14) Przysiady ze sztanga (5x10) Wykroki [...]
[...] 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 Glute Ham/raise 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie jednorącz hantlą 3s Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s uginanie nadgarstków [...]
Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Mam pytanie na jakie ćwiczenia pozamieniać te co jest przy nich strzałka wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 rozpietki płasko 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie romion ze sztangielkami 8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 podciąganie na drązku szeroko 4x max podciąganie nachwyt 4 [...]
[...] rzadzie,-8,ale to wyjątek) wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie sztangielki x1 wiosłowanie nachwytem x1 wiosło podchwytem x1 przysiad ze sztangą z przodu x1 mcx1 wyciskanie żołnierskie x1 unoszenie sztangielek wzdłuż boków x1 pompki na poręczach z obciązeniem x2 uginanie ramion ze sztanga prostą w staniu x2 Coś byście w tym programie zmienili?
[...] treningowego, schodze aktualnie z masy na redukcje 1. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x4-8 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-8 3.Uginanie na tył uda 3x8-15 4. Pompki na poręczach 4x10-15 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Biceps na maszynie 3x10-12 7. Plank + plank bokiem 3x max FBW 2: 1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12 2. Przyciąganie do klatki [...]
[...] (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - ściąganie wyciąg górny kulki Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - *wiosłowanie nachwyt 4x - przyciąganie wyciąg dolny 3x - podciąganie szt. w opadzie 3x [...]
Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]
A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10p Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10p Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu górnego za kark 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p B Klatka piersiowa: - [...]
Witam. Prosiłbym o ocene treningu wskazówki lub rady z góry dziękuje. płeć-M wiek - 19 waga ok 64 kg wzrost 173 cel treningowy - masa rzezba staż tr- rok z przerwami uprawiane sporty - piłka nozna dostęp do sprzetu - silownia wiec troche tego jest:) ale brak bramy.... dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - mass mutant [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
