Tylko, że posiadam taką małą siłownie domową i nie mam sprzętu żeby robić pompki na poręczach. A co do FBW do robiłem go 2 miesiące i teraz chciałem zmienić plan.
Z progresja ciezaru czy bez? To już zależy od ciebie Maszyny nie posiadam. Myslalem ze nozyce sa wystarczajace bo sa calkiem podobne do wykrocznych. Zamienie martwy na prostych na wykroczne, kwestia tylko ilosci serri i powtorzen? Zrób 4s Zamienie na pompki na poreczach tylko ile serii i jakie powtorzenia? No serii to tak w granicy 3-4 a [...]
Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]
To dwa różne ćwiczenia więc trudno powiedzieć które jest lepsze, moim zdaniem pompki na poręczach są bardzo dobre dla początkujących, nawet lepsze niż wyciskanie sztangi. Np. od tego czy twój poziom wytrenowania będzie odpowiednio wysoki i zbudujesz podstawy masowo-siłowe, iopanujesz technikę podstawowych ćwiczeń itp.
[...] 10-10-10 Streching statyczny Triceps Postowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10-10-8-8 Pompki na poręczach 12-12-12-12 Robisz bieg bokserski 1-2 minuty i na koniec streching rąk (odstępy między poszczególnymi seriami 60 sekund) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku [...]
[...] ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s no i jest git
[...] ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s cos na tył ud ? wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s no i jest git nie edytowac
pompki na poreczach <ok> mozesz dac podciaganie w 15tkach z krzesal lub z pomoca kolegi, pozniej w 10tkach jak z dipsami 5 powt , 6 powt i w piatkach max zrob z 4 dni wolnego pomierz maksy i zrob porzadne 2tyg roztrenowanie. O tluszcz sie nie martw, zmnijesz ilosc spozywanych kalorii a bedzie ok.
zwieksz liczbe swri wyciskania na płaskeij na 6 i jako drubie cwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie. pomocne w przełamaniu barziety tych 10cm maga byc papki na poreczach albo mozeesz robic serie "21"tzn pierwsze 7 powturzen od klatki do połowy ruchu drugie 7 od połowy do smaej gory i kolejne 7 juz pełnym zakresie ruchu. powodzenia
[...] ze sztanga(chociaż nie zawsze jest asekuracja to wolałbym suwnicę) 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Plecy: - Podciąganie hantli w opadzie 3s Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Modlitewnik 3s Nie za malo tych cwiczen? Tzn obawiam sie ze nie wymęcze odpowiednio mieśni. Jak sie ma do tego wszystkiego bieganie raz w tygodniu po [...]
[...] napisałeś? Twój problem nie jest nietypowy, wielu tak ma, choćby ja. Skoro klatę ćwiczysz 3xweek to może rób ją raz siłowo sztangą, 2 raz hantlami na pompę, 3 raz pompki na poręczach i przenoszenia hantlą ciężkie bądź rozpiętki. Układ nerwowy i stawy odpoczną a klata będzie atakowana różnymi bodźcami. Poza tym, periodyzuj. Raz nastaw się na [...]
Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]