[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu 4x20 Dzien II Plecy: - Martwy ciąg 4x10 - Podciąganie nadchwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą [...]
[...] planie plan ulozylem sam i ne wiem jaka dobra ilosc powtórzen wybrac A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
[...] tłowia 4x10 -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10 -ćwiczenie na maszynie 4x10 Sobota ( Biceps Triceps ) Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Biceps: -uginanie sztangi 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie hantli o kolano 4x10 Czy dobry plan na mase staż [...]
Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na [...]
[...] to będę ten trening robił według planu który jest powyżej, ale narazie muszę kombinować W środę myślę zrobić tak; Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3-5serii Pompki na poręczach 3-5serii Unoszenie nóg w podporze 3-5serii Martwy ciąg 3serie Jak myślicie ten trening się nadaje?? jeśli coś jest źle to mnie poprawcie i doradźcie co zmienić.
[...] 2s Uginanie ze sztangą 2s 2.Nogi: Przysiad 3s Prostowanie na maszynie 3s Wypychanie na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie zza karku 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 3s Tric: Pompki na poręczach 2s Prostowanie na wyciągu Mój staż to około 2 lata. Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje.
[...] HST. Zmajstrowałem coś takiego: 1) Wyciskanie sprzed głowy x 2 2) Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem x2 3) Wiosłowanie x 1 4) Wyciskanie na prostej x 2 5) Pompki na poręczach x 1 * 6) Prostowanie rąk na wyciągu x 2 (tric) 7) Uginanie rąk x 2 (bic) 8) Przysiady x 2 9) Wspięcia x 1 10) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max * - musial bym sie [...]
[...] FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan: Pon - MC 3x 12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8 - pompki na poręczach 3 max - francskie wyciskanie sztangielki 3x12-8 Wtr - przysiady 4x12-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce [...]
[...] końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") TRICEPS: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc BARY: - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - wyciskanie [...]
[...] lub przysiady 3x 8-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 - Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co nie robię z tego względu, że gram w piłkę i nogi mam całkiem [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8 Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow BARKI Unoszenie [...]
[...] 15-10-6 * uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10-10 Sobota - triceps + nogi * francuz siedząc 13-13 * wyciskanie na ławce wąskim chwytem 13-10-8 * pompki na poręczach 4-4-4 * przysiady ze sztangą na barkach 15-10-5 * wspięcia na palce stojąc 15-15-15 Oczywiście zależy mi na masie ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;]
[...] Przysiady ze sztangą 1X - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]
witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]
A: - wyciskanie na prostej 12-10-8 - brameczka 12-10-8 - podciągnie szeroko 5-5-5 / sciaganie drazka w dol na lekko ugietych nogach - wiosłowanie 12-10-8 - przysiad tył 12-10-8 - wyciskanie hantel barki 12-10-8 - unoszenie bokiem 12-10-8 - uginanie o kolano 3s max - pomki na poreczach 2s po max B: - wyciskanie na prostej 12-10-8 - wycisaknie [...]
[...] skos 4x5 3.Drążek podchwyt 4 s. 4.Wiosło hantel 4x8-10 5.Wyciskopodrzut 3x6 Środa 1.Martwy ciąg (lub rwanie siłowe) 5x5 2.Wyciskanie wąsko 3x5-6 powt. 3.Pompki na poręczach 3x6-8 4.Wyciskanie siedząc 3x5-8 5.Wznosy boczne 3x10-12 Piątek 1.Przysiad tył 5x5 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 3. Wyciskanie leżąc 4x5-6 (lżej niż w [...]
[...] sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x10 Biceps: [...]
Prosze o opinie do nowego FBW. Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie. Dzien pierwszy: 1. Hantle lawka skosna. 2. Stojac wyciskanie hantlami w gore. 3. Wyciskanie na poreczach. 4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy. 5. Podciaganie. 6. Brzuch srodek. 7. Sztanga biceps. Dzien drugi: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s - 7 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s - 7 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 s - 9 powtórzeń Pompki na poręczach 2 s - 10 powtórzeń + na każdym treningu wznosy na jednej nodze na palcach 3 s max + na każdym treningu brzuszki 3 s max Co byście mi polecili bym [...]
[...] ławce poziomej wąskim chwytem 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 Rozpiętki na ławce 5 Wyciskanie francuskie siedząc 6 Wyciskanie francuskie leżąc 7 Pompki na poręczach 8 Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 9 Unoszenie ramion z oparciem o udo 10 Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
