poręczach

Pompki na poręczach mają być na klatę, czy triceps? Wyciskanie w staniu na jaką partię jest?

Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 4.Pompki na poręczach 12-12-10 3.Ropiętki 12-12-12 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Środa : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12 [...]

jw napewno wiecej jadł, zastanawiam sie jak to jest z tymi pompkami na poreczach w ilu seriach to rozłożył.

Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]

acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . Zajzyj do eskeprymentu 5. A plan Pompki na poreczach 5 Wycisk sztangielek mlotkowy skos dodatni 4 Poltoraki sztanga na skosie ujemnym 3 Rozpietki lezac na sosie ujemnym 3 czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? Mozesz. [...]

Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

[...] na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12 - Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2x 8-12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x 10 (progresja ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie ciężaru szerokim [...]

[...] na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12To jako pierwsze. - Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2x 8-12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x 10 (progresja ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie [...]

to daj na poziomie skoro skosu nie masz... w jednym treningu daj wyciskanie hantlami w drugim sztanga albo zrób dipsy na poręczach

[...] nie pozostaje jak dalej katować wyciskanie. Może coś w stylu Piramidki? obciążenie dokładasz co serie. Ilość powtórzeń stała. Co do ćwiczeń z własnym ciałem to uginania na poręczach zdecydowanie pomogą, tzw. Dipy/Dipsy. Pompki jednorącz, jeśli potrafisz nawet z rozstawionymi lekko na boki nogami. Mięśnie przedramienia to polecam zgniatanie [...]

WYNIKA Z TEGO CO NAPISAŁES ZE MASZ ZŁĄ TECHNIKĘ POWINIENES SCIĄGNĄĆ BARKI W DÓŁ, SCIĄGNĄĆ JAK NAJBLIŻEJ SIEBIE ŁOPATKI I WYPIĄC KLATĘ OCZYWICIE WSZYSTKO TO PODCZAS WYCISKANIA NA ŁAWIE .SPRÓBÓJ I NAPISZ JAK BYLO . PS.POLECAM RÓWNIEŻ POMPKI MA PORĘCZACH . marcopolo

sorki bo myślałem że ni doszła tamta opd. To ja bym zrobił tak: 1. wyciska na poziomej 15-12-10 2. pąpki na poręczach 3x max 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 4. rozpięty skos w dół 3x12 A CO INNI MAJA DO POWIEDZENIA?

przysiad moze zostac 5 seri, mc 3-4 reszta parti oprocz lap 3s na lapy 2s 5. Pompki w podporze tyłem 3s - zastap pompkami na poreczach albo ciezkim francuzem, to co podales jest kontuzjogenne wioslowanie w opoadzie tlowia sztanga reszta ok

[...] liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7,5kg Pompki na poręczach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] masz może jakieś linki lub coś gotowego? znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (może być na prostych nogach?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (proszę o [...]

A WYCISKANIE LEŻĄC PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU WIOSŁO SZTANGA PODCIĄGANIE WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2x10 UGINANIE SUPINACJA 2x10 PROSTOWANIE DO DOŁU NA WYCIĄGU 2x10 ŁYDKI B MARTWY CIĄG WYCISKANIE WĄSKO WYCISKANIE NA BARKI DO KLATY WIOSŁO JEDNORĄCZ POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10 BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się [...]

[...] 10x10 a bic + tric jako uzupełnienie 3 x 10-12 ? ćwiczeniem na barki byłoby wyciskanie zza karku sztangi. Założeniem tego dnia było to, że ćwiczenie na triceps to pompki na poręczach, gdzie barki są dość mocno zaangażowane, dlatego też tylko 3 x 10-12 na boczny i tylni akton jako uzupełnienie. Jeśli jednak to ćwiczenie zamieniłbym na wyciskanie [...]

Na czworogłowy pod względem objętości nie jest wcale za dużo, za to na dwugłowy zdecydowanie za mało. Dodałbym tam jeszcze mcnpn i żuraw po 3 serie. A do klatki zamiast rozpiętek pompki na poręczach, jeśli chcesz środkowe rejony atakować.

[...] rozgrzewka (rozciąganie i lekkie roztrenowanie - kilka półpompek, przysiadów, skrętów tułowia) - pompki klasyczne 3x15 - pompki tyłem 3x15 - brzuszki 3x20 - przysiady 3x20 - pompki bokiem 3x10 - pompki na poręczach (krzesła) 3x10 I moje pytanie brzmi o czym zapomniałem/nie uwzględniłem? Zaznaczam, że drążka nie posiadam i nie mogę go zamontować.