poręczach

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-15 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12 pompki na poręczach 3s 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 3 s 15 dzień dobry 2 s 15 wykroki 4s 12 suwnica 3 s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s [...]

[...] do końca marca Pon: Klatka + BIceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce ze skosem 30 stopni - rozpiętki - przenoszenie sztangi za głowe/ bądź pompki na poręczach Bic: - uginanie ramion stojąc - uginanie ramion w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku - siudemkowanie sztangą Wtorek: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą - [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

[...] ŻADNEJ partii mięśniowej, a trenować całe ciało. Nie koncentruj się zatem jedynie na brzuszkach i pompkach. Dołącz do swojego planu drążek w różnych uchwytach, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, pompki w podporze tyłem, etc. Pamiętaj, aby nie przesadzać z ilością serii, oraz intensywnością. Trening siłowy powinien być DODATKIEM a [...]

[...] 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] na kółkach atletycznych 3 serie max – coś takiego http://primabenita.files.wordpress.com/2013/04/dsc07520.jpg?w=157&h=300 Uginanie nóg wisząc na drążku/uginanie nóg na poręczach 3 serie max Uginanie kolan 3 serie max Przenoszenie ciężaru ciała nóg na dwie strony przy podporze na poręczach 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8, [...]

Witam. Jestem nowy na forum.. Chciałbym zbudować trochę czystej masy i siły(przysiad 8x70, martwy ciąg 6x70, wyciskanie 10x60,pompki na poręczach 5-6,podciąganie podchwytem 5, nachwytem 1-2) więc słabo. Czy jest możliwość połączenia treningu który zamieszczam na dole z crossfitem?? I czy jest sens w ogóle zaczynać crossfit z tak żałosnymi [...]

[...] na skosie dół, brama , i zaciskanie talerza ( na srodek klatki) Mam do was pytanie który z poniższych wariantów ruszyłby moją klatkę piersiową z miejsca : 1/ 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6-10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym ze supinacją 3x 6-10 4. Rozpiętki na płasko 3x [...]

Witam, Obecnie wykonuje ten plan od 2 miesięcy: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x 10 + łydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + łydki 2-3x15-20p Mam problem z wyciskaniem na klatkę [...]

[...] to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek- skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie sztangielek w leżeniu- serie łączone x2 2.Biceps - siódemkowanie [...]

[...] podciaganie drazka wyciagu do brzucha 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu tylem 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Prostowanie na maszynie siedzac 3x10-12 3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12 4. [...]

Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]

[...] na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Są jeszcze ćwiczenia trudne technicznie, takie jak zarzut [...]

[...] sztangielki jednorącz zza karku 3x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 + zmniejszany ciężar 4. Pompki na ławkach 3x Max Brzuch: 1. Uginanie nóg w podporze na poręczach 3x 12 2. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x 12 3. Skłony do ziemi na wyciągu 3x 12 + zmniejszany ciężar Środa Plecy: 1. Podciąganie sztangi do brzucha- wiosłowanie [...]

[...] drążka do karku triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko 2.francuz środa Klatka+biceps Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej rampa 2.wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach Biceps 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i unoszenie [...]

[...] hantlami na skosie dodatnim - RAMPA 8 powtórzeń - 4 serie - wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 powtórzeń + super seria wznos hantli bokiem - 10 powtórzeń - 4 pompki na poręczach - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 CZWARTEK - piłka nożna (mecz) PIĄTEK - Pull - 4 serie - martwy ciąg sumo - RAMPA 6 powtórzeń - 4 serii - drążek - PROGRESJA CIĘŻAREM [...]

[...] trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10-8 Prostowanie ramienia pochwytem na wyciągu stojąc 1x12-10 Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku 4. TRICEPS:Pompki na poręczach 5. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nadchwytem 7. PLECY: Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej. 2.MIĘŚNIE GRZBIETU-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. Środa [...]

[...] po 15- 12 - być w stanie wykonywać duże ilości pompek ( np. 20 serii po 20 )jak i wykonywać ich dużo w krótkim czasie ( 70 - 80 w ciągu 2 minut ), to samo z ugięciami na poręczach (plan: 20 X 15) i brzuchami (plan: 20X25, ponad 100 w 2 minuty ) - wyciskać odpowiednik masy ciała, a najlepiej więcej ( mam 186 cm, waze 88 - 90,5 kg ) - [...]