poręczach

[...] staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max + brzuch sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki na poręczach 3 x max + łydki(wspięcia) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + brzuch rozgrzewka : 1. gryf x [...]

Witam ćwiczę w domu i mam już jeden zestaw FBW który zamieszczam poniżej: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na [...]

[...] - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s Środa plan B Nogi - Uginanie na maszynie w siedzeniu 3s Plecy - [...]

[...] 12,10 Biceps -uginanie ramion hantlami 12,10 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 12,10 Triceps -pompki na poręczach 12,10 Plecy -drązek 12,10 Nogi przysiady z tyłu HACK 12,10 Biceps -uginanie na modlitewniku 12,10 niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i [...]

[...] wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 Wyciskanie sztangielki skos góra 3x12 rozpiętki 2x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 wznosy ramion 3x12 Triceps pompki na poręczach 2x max francuskie sztangą stojąc 2x8 Pull plecy, nogi, biceps Plecy: MC 2x8 Podciąganie 3x max Wiosłowanie 3x12 Biceps: Młotki 3x12 Uginanie przedraminon 2x8 Nogi [...]

Cze wam,mam 20 lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa Mój trening; PONIEDZIAŁEK klata -wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na [...]

[...] nieznacznie plan georgu z art. u FBW) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (w 3 róznych płaszczyznach) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad 2 s. - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie podchwytem 5x4 - Pompki na poręczach 6-8x4 - Wiosłowanie podchwytem 5x4 - High Pull 6-8x3 off Dół / siła - Przysiad tylni ATG 5x5 - Martwy ciąg 5x4 - Fronty ATG 8x3 - Wspięcia ze sztangą 20x5 off [...]

[...] 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 Przyciągane -martwy ciąg 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -podciąganie 3x-max [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń wąskim chwytem (od 60-85kg) gryfem łamanym na ławce poziomej 3 serie po 8 (35kg) na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 2 x max Wcześniej ćwiczyłem 3 m-ce systemem: (ławka pozioma 5 seri po 8 powtórzeń co 10kg, skos 4 serie po 8 powtórzeń co 5kg), rozpiętki, i też klata nie rosła! [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s mozna [...]

[...] Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń Poniedziałek push Klatka Pompki na poręczach 4x6-10 Rozpiętki na skosie 4x6-15 Wyciskanie hantli wąsko 4x6-15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8-15 Pompki tyłem 3x8-15 Brzuch Środa Nogi Przysiady 4x6-10 [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. Przysiady ze sztangą 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. Pompki na poręczach 4 serie Wjazdy 4 serie WTOREK - PIĄTEK MC 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. Wiosło 4 serie piramida 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8 [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

[...] A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: (JEDNo ćwiczenie) A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 <

Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]

Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony? Wiek:15 Dieta:Jest Przeciwskazania medyczne: nie ma Cwicze od 3 miesiecy. Poniedziałek. Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie. Pompki na poreczach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie. 1 seria xxkg 10x 2 seria [...]

[...] zasoby energii to myślę, że można to sprawdzić. Plan chce wykonywać 3xtyg stałym ciężarem. Przysiady 3s 6-8 powt Wyciskanie płasko 2s 6-8powt Wyciskanie skos 1s 6-8powt Podciąganie na drążku 3s 10powt Martwy Ciąg 3s 6-8powt Wycisko podrzut 3s 6-8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 2s 10powt Pompki na poręczach 2s 10powt

[...] 4x7. Pompki na poręczy 4x10 i na wąsko na poręczy 4x10. 2- biceps uginanie przedramion 4x6x 6kg młotki 4x6. 4.5 kg 3. Triceps torba za plecy i wyciskanie 4x6x4.5kg na poręczach ust.jam do pompek tylko na wąsko i głową pod poręcz 4x8,pompki w podporze tyłem 4x10. 4 dzień barki unoszenie torby boczne 4x6x4.5 kg później to samo tylko na [...]