Regeneracja

Witam ,za tydzień kończe dziewięcio tygodniowy cykl nitrobolon energizer + mono . Mam takie pytanie jak wyglądał by w moim przypadku trening regeneracyjny , pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego.

staż- ok 2 lata
wiek- 18 lat
wzrost- 182 cm
waga- obecnie 75kg/przed cyklem 71

Plan któreg obecnie używam:

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max + brzuch


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

4.pompki na poręczach 3 x max + łydki(wspięcia)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + brzuch

rozgrzewka :

1. gryf x 8-10powt.

2. 50%CD x 5

3. 75%CD x 5

serie wlasciwe:

1. CD x 5

2. CD x 5

3. CD x 5
CD-ciężar docelowy ,którym wykonuję serie wląściwe,w każdej seri ciężar bez zmian

Stosuję stały progres , co trening ok 2,5%CD

po cyklu nie musisz robic takich cyklow

zejdz po prostu z ciezary o 10-15% i cwicz normalnie

nie chodzi mi o robienie cyklu ale o jakieś 2-3 tyg. treningu na wolnych obrotach, oczywiście ciężar w dół.Czy muszę układać trening od nowa pod kątem regeneracji czy po prostu jechać tym samym?

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-12-11 19:30:49

jak wyżej napisał ziomlogos tak samo tylko zmniejsz cieżary