poręczach

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] 24h podam odpowiedź. Nie wiem skąd. Nie jest to chyba efekt przetrenowania czy coś, bo pojawiło się to NAGLE zaraz po obudzeniu się pewnego dnia. A wcześniej miałem 2 tygodnie przerwy (prawie 3 tygodnie od ostatniego treningu klatki) od siłowni i treningów SW, pompek na poręczach nie robiłem już z pół roku. Ktoś spotkał się z czymś podobnym?

Poniedzialek: klatka i biceps klatka: wyciskanie na plaskiej 10-8-6 wyciskanie na skosnej 10-8-6 rozpietki 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 10-8-6 uginanie z lokciem opartym o udo 3x8 uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Wtorek - wolne Sroda: nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6 Wykroki ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac [...]

Witam chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosic Was o ocene silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6 - [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10/8 - pompki na poręczach 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramion na ławce 12/10/10/8 - prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 2 dzień wolne 3 dzień Plecy + nogi + [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam, wiem ze pytanko dosc oderwane no i nie wymagam dokladnie trafnej odpowiedzi, raczej chcialbym to potraktowac jako taki poglad... Czy ponizszy trening mozna uznac za intensywny? Ile mniej wiecej moglem spalic kcal podczas jego wykonania? - maksymalna dlugosc miedzy seriami wynosila 2 minuty - Tetno umiarkowane, z potem ale przyspieszonego [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie 5x10 2.Martwy 4x max 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 4.Wyciskanie [...]

[...] z chantlami 12,10,8 sciąganie drązka 3x10 ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10,8,8 wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10 uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami [...]

[...] dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 Martwy ciąg -8/8/6/6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 Pompki na poręczach 2 x max Piątek BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 [...]

[...] plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 90x 6 MC: 102,5 x 6 Wyciskanie: 75x6 oto mój plan A. 1. Wyciskanie na szeroko sztangi leżąc rampa x 5 2. Pompki na poręczach 5x5 / 6x3 3. Przysiad tylni rampa 5 4. Przysiady przednie 3 x 10 - 60 % CR w tylnim B. 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa x 5 2. Podciąganie sztangi do mostka [...]

[...] troche poprawić siłe i kondycję.Póki co na siłowni układałem 5 stacji np: przysiad ze sztangą x10 drążek nachwyt x5 wyciskanie żołnierskie x10 kettlebell swing x10 pompki na poręczach x10 pięć takich seri 2min przerwy. Jest to plan jaki robiłem dziś wydaję mi się on być najbardziej sensowny z pośród trzech z tego tygodnia. Prosił bym więc kogoś o [...]

[...] -Uginanie młotkowe 15/12/12 -Wspięcia na palce 4x25 Brzuch C Sobota -Wykroki chodzone 5x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Arnoldki 15/12/12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15/12/12 -Uginanie hantli z supinacją 15/12/12 Brzuch Zmieniony przez - Atherro w dniu 2017-03-13 [...]

[...] 3 x 8-12 Barki wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12 Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę LUB Klatka piersiowa - Laweczka pozioma 3 x 8-12 ruchow Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / [...]

[...] dotychczas ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12 B - [...]

[...] wąsko lub francuz 4x B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x Martwy ciąg klasyczny 4-5x Wyciskanie sztangielek siedząc 5x pompki na poręczach 4x uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3-4x W tym samym czasie przygotowuje się do półmaratonu w sierpniu - celuję w 1:20 na ten czas mój tydzień wygląda [...]

[...] ze sztangą 4*10 -hantle+supinacja 4*10 -uginanie ramion na modlitewniku 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 4*10 -pompki na poręczach 4*10 Czwartek: wolne Piątek: Barki -wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12/10/8/6 +progres -wyciskanie hantelek 4*8 -unoszenie hantli bokiem 4*10 -kaptury 4*12 [...]

cześć ćwiczę tym planem od początku maja: trening A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr [...]

[...] zalecenia lekarza w tym przypadku słuszne. Planuję kupić prase do nóg. Myślałem o takim treningu FBW. A: - Wyciskanie sztangi w skosie 4s - Wiosłowanie 4s - Pompki na poręczach 4s - Podciąganie na drążku 4s - Młotki 3s - Spięcia brzucha 3s B: - Wyciskanie hantli w leżąc 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Military Press 4s - [...]

[...] na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej waskim (20,15,12,10) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - plecy - nogi podciąganie końca sztangi (20,17,15) podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (20,15,12,10) "dzien [...]