poręczach

Poniedziałek: 1)klatka-wyciskanie sztangielek w górę wyciskanie sztangielek płąsko wyciskanie sztangi wąsko rozpietki 2)barki-wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek unoszenie ramion w przód ze sztangą 3)biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion [...]

Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]

[...] i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na nogi Pon Pompki na poręczach 12/10/10/8 (zależy od dyspozycji dnia ;p) Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 Podnoszenie bokiem 12/10 Pompki [...]

[...] CZw -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa -Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa -Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa -Pompki na poręczach 5x8 PT -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% -Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] poprawcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 5x wyciskanie sztangi na skosie 15-6 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8 3x rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 3x pompki na poręczach z ciężarem 12-8 - traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkę do tricepsa i dopompowanie klatki 4x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 15-8 4x ściąganie linek na [...]

[...] w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 KLATA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 2x20 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B: PLECY: - ściaganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki [...]

Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - 3x8 Czwartek- klata,nogi, triceps Hantle ławeczka 30 stopni w górę - 3x8 Wyciskanie płaskie - 3x6 prostowanie nóg - 3x15 Wyciskanie hantli w górę w siadzie - 3x8 pompki na poręczach - 3x10 łydki maszyna siedząc spięcia - 3x25 przysiad na jednej nodze z hantlem - 3x8 Piątek - plecy nogi biceps ściąganie linki wąsko do klatki - 3x8 MC z ugietymi [...]

[...] ramion ze sztangą 2s (12-10) PRZEDRAMIĘ: -zwijanie ciężaru na lince 2s B: KLATKA: -hantle skos 3s (12-10-8) BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 2s (12-10) TRICEPS: -pompki na poręczach/francuskie 2s (max/12-10) PLECY: -wiosłowanie sztangą 2s (12-10) -martwy ciąg 2s (12-10) -szrugsy 2s max NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 2s (15-15) -uginanie nóg w [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8 4.Pompki 2x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5 2.Wysikanie sztangi wąsko na ławce prostej 2x10 3.Uginanie przedramion na poręczach 2x8 Środa Nogi 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.Prostowanie nóg na maszynie 2x10 3.Uginanie podudzi na maszynie 2x8 4.Wspięcia na palcach 2x8 Barki 1.Podciąganie sztangi [...]

[...] na ławce skośnej 4x20 Klatka Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 Rozpiętki na ławce 4x10 Przenoszenie sztangielek w leżeniu 3x12 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 3x12 Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w [...]

[...] duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/8 Pompki na poręczach 8/8/6/6 Biceps na modlitewniku sztangą 12/10/10/8 Łydki 2xMax Przedramiona 2xMax Trening B Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 [...]

Witam! Od 3 tygodni ćwiczę FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy ciąg 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Triceps: Pompki na poręczach 3 serie Trening B Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie Wyciąg górny 3 serie Barki: Unoszenie sztangi [...]

[...] człowiek czuje się po treningu świetnie. Rośnie ogólne samopoczucie i pewność siebie. Można odnieść wrażenie, że ćwiczyło się 2h a nie 20min. Mój trening to: Pompki na poręczach, biceps hantelkami, drążek -> spięcia brzucha na drążku, przysiady z hantlami, wyciskanie hantelek na bary i na chwilę rowerek. Plusem trenowania w domu jest to, że [...]

[...] postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy 1) Ściąganie drążka do klatki podchwyt 12 [...]

[...] 12,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-4s 20,15,12,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-4s 20,15,12,10 ŚRODA Klatka +biceps Pompki na poręczach-3s 12,12,12 Wyciskanie sztangi na ławce -3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem-3s 12,10,10 Rozpiętki-3s 12,12,12 Przynosy-3s 12,10,10 Biceps [...]

[...] / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 4x 10-6 2. Podciąganie na drążku / szeroko 3x10-6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 5. Szugsy [...]

[...] trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję też dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + pomarańcza Posiłek III 14:00 100g ryżu [...]