poręczach

O matko! Jakie wyciągi, jakie linki, jakie maszyny! Co to za ćwiczenia!? Ułóż coś z przysiadem tylnim, wyciskaniem sztangi, podciaganiem, pompkach na poreczach!

rening A 1. Martwy ciąg klasyczny- git 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach 3. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu tzw. Hip Thrust -git 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? 5. Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy stojąc - ok 6. [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

Daj coś na klatę, pompki na poręczach albo jakieś wyciskanie którego nie masz.

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

Klata: WL płasko Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poręczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud np Żuraw Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

Pompki na poreczach (dwa krzesla za porecz) z obciazeniem Pompki z nogami wyzej (gora klatki) z obciazeniem Pompki na krzeslach (rownomiernie) z obciazeniem Pompki z rekoma nieco wyzej lub plasko (dol klatki) z obciazeniem Wyciskanie sztangielek z plecami na krzesle (rownomiernie) Rozpietki z plecami na krzesle (rownomiernie) Zsuwanie rak na [...]

Plan wygląda bardzo interesująco, ale profesjonalnie przedewszystkim. Powiedz mi jeszcze jak rozumiesz progres z treningu na trening? Przykładowo. 1.pompki na poręczach. tydzień pierwszy +0kg/+5kg/10kg/+15kg tydzień drugi +2,5kg/+7,5kg/+12,5kg/+17,5kg oczywiście ciężar podaje przykładowy, ale czy o cos takiego mniej wiecej chodzi? PS: Dałbym soga [...]

[...] 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami(młotki) 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2013-09-04 21:10:58

[...] A ohp też nie maskuje (skupiam się na jak najniżyszm zejściu sztangą i stabilizacją u góry", zdaje sobie sprawę źe na kolejny dzień mam wyciskanie i pąpki na poręczach które mocno angażują barki. Zresztą wydaje mi się że znam już na tyle swój organizm źe jak czuje że już jestem przemęczony to odpuszczam serie lub robię tydzień [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 70 (3razy) - Rekord Wyciskanie skos + 21/21/21/21*-(10-8-8) Pompki na poręczach (15-12-10) Wyciskanie płaska 50 (10) Rozpiętki 8/8/8* (15-15-12) Biceps : Unoszenie hantli stojąc 13/13/13* (10-10-10) Unoszenie sztangi stojąc 28/28/28 (10-10-8) *Na jednym hantlu Opis : Było zaj**iście. W tym tygodniu trening jeszcze w [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 76 (1 raz) - Rekord Wyciskanie skos + 16/19/20/21* (16-12-10-10) Pompki na poręczach 7,5/15/brak (10-8-12) - Z obciążeniem robiłem :) Rozpiętki 8/8* (15-15)+ przenoszenie hantli 21/21 (12-12) Biceps : Unoszenie sztangi stojąc 28/32/36 (12-10-8) Unoszenie hantli na modlitewniku 8/13* (12-10) *Na jednym hantlu Opis : [...]

[...] barki, ręce nogi, brzuch jesli zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie izolacje/połizolacje; rozpiętki, brama, wycisk ściskający, nawet przenoszenie [...]

Rozumiem, ze obecnie wykonujesz trening Roniego z poprzedniej strony? Pompek na poreczach nie wyrzucalbym nigdy. Zmieniaj zakres powtorzen, ilosc serii czy nawet ustaw to cwiczenie jako drugie, ale go nie wyrzucaj. Wycisk sztangi skos gora mozesz zastapic wyciskiem hantli skos gora z supinacja badz mlotkowo. Trzecim cwiczeniem moze byc brama lub [...]

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

miałem przez miecha trening obwodowy i starczy teraz chce split pompki na poręczach nie są czasem na dobicie klaty ?

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

Generalnie nie jest źle, mimo wszystko jednak staraj się dopracować technikę podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiad, ściąganie drążka wyciągu staraj się zastąpić drążkiem a wyciskanie leżąc pompkami na poręczach. W nogach zamiast suwnicy daj wykroki chodzone i będzie ok, wspięcia na koniec

Dla mnie ok. Tylko nie katowal bym tak trica po klacie. Dwa cwiczenia w zupelnosci wystarcza: pompki na poreczach x 12,10,max francuz 3x12,10,max