Plan do oceny

Rafax091

Ludzie, ja tu się pytam czy plan jest ok A nie czy dobrą diagnozę sobie postawiłem. Plecy mnie nie bolą po rozciąganich i ćwiczeniach które zacząłem robić i to się liczy

rion10 już Ci napisał, co w planie jest złego. MZ trening barków a po nim następnego dnia ćwiczenie klaty, która mocno angażuje barki, jest chybiony. Lepiej te barki wrzucić razem z klatką w jeden dzień. Poza tym 5 dni treningu MZ też nie jest dobre.

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała.

ronie220

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała.

Ja też. Taki 5dniowy trening jest mało sensowny. Dla barków nie ma sensu robić osobnego treningu tym bardziej, że dostają one w kość przy klacie czy plecach.

W sobotę niedługo dorzucę nogi przed barwami. Z piątkowego treningu nóg zrezygnuje. I do teg we wtorek nogi. We wtorek nogi mocno, w sobotę nogi lekko Plus barki.

Niechęć mi się upychać barkow dodatkowo w jakieś inne dni, bo i tak mam dlugie treningu, po każdym treningu krótkie aeroby i rozciąganie mam

Chciałbym też dodać że nigdy nie trenuje do upadku mięśniowego, zawsze zostawiam sobie to minimum jedno powtórzenie w zapasie w ćwiczeniach wielostawowych. A ohp też nie maskuje (skupiam się na jak najniżyszm zejściu sztangą i stabilizacją u góry", zdaje sobie sprawę źe na kolejny dzień mam wyciskanie i pąpki na poręczach które mocno angażują barki. Zresztą wydaje mi się że znam już na tyle swój organizm źe jak czuje że już jestem przemęczony to odpuszczam serie lub robię tydzień odpoczynku

I bardzo dobrze, że trzymasz się z dala od upadku mięśniowego. To nie jest potrzebne do osiągania progresu.