[...] – wiosłowanie 4x6-8 Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8 Barki – wycisk żołnierski 4x6-8 Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8 Triceps – pompki na poręczach 2x8 Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 3x8 B Nogi – wykroki z hantlami 4x6-8 Plecy – martwy ciąg 4x6-8 Klatka – pompki na podwyższeniu 4x6-8 Barki – [...]
[...] 12-10 2. Wiosłowanie sztangietka w opadzie 1 s 12p III. Nogi 1. Przysiady 3 serie 12-10-8 IV. Barki 1. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10p V. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1 seria 10p 2. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 1 seria 10p VI.Triceps 1. Pompki na poręczach 2 serie 8p
[...] z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 Tricepsy: 1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3 x 12 2 Pompki na poręczach 3 x 12 3 Pompki w podporze tyłem 3 x 12 Wtorek: nogi 1 Hack - przysiady 4 x 8 2 MC na nogach prostych 3 x 8 3 Wspięcia na palce w [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 - prostowanie linki wyciągu 12 10 10 8 - wyciskanie na poręczach 12 10 10 8 Dodatkowo w każdy DT 2 ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo: 1 sobota taki trening jak w środę, 2. niedziela taki trening jak w piątek Chcę dokatować nogi i [...]
[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x 8 Środa wolne A2 Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 2x 8 Wyciskanie skos 2x 8 Pompki na poręczach 2x 12 Barki Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 Unoszenie hantli bokiem 2x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x 8 B2 Piątek Nogi+Plecy+Biceps [...]
Witam. Od 3 tygodni robię redukcję. Zacząłem od aerobów, później dołączyłem trening tabaty, jeden dzień miałem trening Spartakusa. Od wczoraj mam sztangę z obciążeniem i ławeczkę, więc mam zamiar to wykorzystać. Oceńcie ten trening FBW by KNIFE , który mam zamiar zacząć. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
[...] podciąganie na drążku podchwytem 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 ściąganie drążka na prostych nogach 4x12 martwy ciąg 5x8-6 szrugsy ze sztangą 4x15 pompki na poręczach 3x10 kick back 3x12 wyciskanie sztangi wąsko-3x12/10/8 nogi fronty-4x8 przysiad ze sztangą na barkach-4x15 wyciskanie na suwnicy wąsko ustawione stopy- 4x15-12 [...]
[...] do karku 3x8 przyciąganie wyciągu pionowego podchwytem 3x8 przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki na poręczach 3x8 dodatkowy cizeżar PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 piątek barki nogi barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] 2 serie B Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody MC 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Modlitewnik 2 serie Legenda: *Wybrałem mc i przysiad na osobnych dniach - nie wiem jak wam ,ale dla mnie to zdrowiej *Na koniec na zmianę dodałem lekkie [...]
Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]
[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 3s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK [...]
[...] 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń TRENING B Martwy ciąg - 2 [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]
Moglbym prosic specow o sprawdzenie? Krotko o mnie: 17 lat 176cm 72kg cel: masa staz: jesli pozbierac to co bylo miedzy przerwami to ok roku moze troche wiecej, w wakacje sporadyczne treningi z powodu licznych wyjazdow, od poczatku wrzesnia powrot na silownie zeby na pazdziernik byc gotowym na ciezki trening. Teraz tydzien przerwy i chcialem [...]
to mój ostatni trening fbw co proponujecie zmienić by dalej kontynuować postępy chciał bym się nastawić na zmaksylizowanie efektów siłowych 3serie 5powtórzeń 1WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3MARTWY CIĄG 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] -prostowanie ,francuskie, jednej reki nad głową ( nie wiem jak to cw sie nazywa;x) 3x12-10-8 -wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12-10-8 I czasem porobie pompki na poręczach. środa-plecy Czwartek-nogi Piątek-biceps -naprzemianstronne uginanie ramion (młodkowe) 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -uginanie pojedynczygo [...]
[...] w podporze o udo 4*10 *unoszenie gryfu chwytem młotkowym 4*10 *wycisk francuski sztangi albo sztangielkami albo to i to 4*10 *unoszenie hantla za głowy 4*10 *pompki na poręczach 4*10 sobota: nogi brzuch bede cwiczył co 2 dzień zawsze i całkiem zrezygnuje z biegania itp. ;P uu zapomniałem o plecach połacze z nogami *podciąganie na [...]
Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]
[...] na palce z hantlami 4s Środa Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s Wiosłowanie sztangi do klatki Triceps Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie hantli na siedząco 3s Pompki odwrotne 3s Sobota: Klata: Wyciskanie hantlami skos głowa u góry 4s Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
