poręczach

[...] nadzieję że pobudzi to klatkę, w końcu tylu mistrzów wyciskania je stosuje... W czwartek zrobię wyciskanie wąsko, ale tym razem zamienię ćwiczenia... Pierwsze będą pompki na poręczach (tu będę się starał jak największy ciężar na dwa ruchy), później wąski (na większej ilości ruchów 4 serie ciężar najprawdopodobniej 110,115,115,110) i chyba francuz [...]

Heh, geniu wychodzi na to że masz rację... Patrzę teraz w planik którym się sugerowałem, a tam jest odwrotnie czyli pompki na poręczach aż do upadku, a później wąski 3 serie... Dobrze że jesteś czujny, bo to co zrobiłem pewnie nie ma większego sensu... Dzięki jeszcze raz! Jaki ciężar polecasz wobec tego do pompek? To 60 na 2 było już bardzo [...]

[...] do końca tego pisać, bo to już całkiem obala pewne teorie(chociaż nie musi, bo to tylko moje odczucie i nie musi być słuszne), że ja nawet czasami robie 40-50 powtórzeń na poręczach i też uważam, że na tym ćwiczeniu nie tylko nie nadwyrężam barków ale dopiero po nim stawy się dobre czują... a najlepsze w tym wszystkim jest też to, że siła idzie [...]

[...] podchwyt B tric 12<10<8=8 francuskie Superseria 2 A bic 3x8 młotkowy B tric 3x8 wyciąg Superseria 3 (jak za dużo to bez tego) A bic 3x8 nachwyt B tric 3x8 pompki na poręczach Przedramiona Superserie x3 Nachwyt + podchwyt MAX Brzuch 3x3 * brzuch 3x3 oznacza to samo co w poniedziałek. Zawsze ćwiczyłem w każdej serii do załamania [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko &#190; zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

Zmienilem trening na 3 x w tyg: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

ja bym Ci proponował coś takiego: 1. dzien: -KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6//4/2 2.wyciskanie hantli na ławce skosnej 6/4/2 3.pompki na poreczach 3x max -TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi (gryf lamany) na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/4/2 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/2 2. dzien wolny 3.dzien: [...]

ok,dzięki za pomoc :) Coś takiego ogarnąłem Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : pompki na poreczach 2 serie Biceps : [...]

Pon: Klata Biceps Triceps Brzuch Środa: Pompeczki na poręczach Plecy Barki Brzuch Piątek: Motylek Klata Brzuch Sobota : wszystko na raz az sil braknie

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

[...] Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 17:45:06

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 (Progresja) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 (stały) - Pompki na poreczach 10=10=10=10 (stały) - Przenoszenie hantli na ławeczce 10=10=10 (stały) - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlą 10=10=10=10=10=10 (stały) Środa: Plecy: - [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] maszynie 4x20x4 sztabki Komentarz: Uginania wykończyły moje nogi . Nawet te 4 sztabki wydawały się już okropnie ciężkie . DODATKOWO: Unoszenie nóg do klatki piersiowej na poręczach 10/15/15 Komentarz:Lekko Komentarz ogólny:Nauczka na przyszłość ... Nigdy nie jest naleśników z twarogiem przed wyjściem na siłownie . Cały trening zbierało mnie [...]

[...] o 5 sek" :-? No niby jak przekroczony jak miałem nastawiony timer na 100 sek ( 1' 40" ) i wykonałem 10 pompek między sygnałami jak mam poprawić jak nie wiem co bo kontrolę przy takiej ilości nad takimi pompkami mam pełną ja to zadanie mogę zrobić na poręczach pod postacią dipów tylko muszę wiedzieć co jest nie tak . Dostanę odpowiedź ?

I Jeszcze Coś,;: Czy możecie mi pomóc, mam planik na ACT i nie pasują mi dwa ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, Pompki na poręczach-(tricepsy), Czy można jakoś je zastąpić, co do tych pompek to chodzi o to że nie mam urządzenia takiego a martwy ciąg że dopiero startuje na serio z ciężarami a te ćwiczenie [...]

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki a podobno nie wskazane są nogi z barkami ponieważ robiąc nogi pompujemy w nie krew co potem nie pozwala na dokładne zrobionie barków.. staż 2 [...]

[...] Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki przy scianie Biceps: Modlitewnik Uginanie rąk ze sztangą stojąc Uginanie rąk hantlami siedząc, z podporem o noge Troche podpatrzylem jak maja wygladac takie [...]

daj podział na A i B A: 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.młotki 2s 5.brzuch, łydki B: 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.pompki na poręczach 3s 5.brzuch,łydki 3x tydzień trening na zmianę A/B/A/B.. pierwsze 2 tyg. daj luźne, z zapasem 2-3powt. w każdej serii. pozdro.

[...] / x1 / x1 / x1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x1 / x2 / x2 / x2 Ściąganie wyc. górnego do czoła siedząc ,wąski podchwyt x1 / x1 / x1 / x1 Pompki na poręczach x0 / x0 / x1 / x1 Wiosłowanie sztangą stojąc ,podchwyt x1 / x2 / x2 / x2 Wyciskanie żołnierskie sztangi [...]