###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "

nie widze dokladnie gdzie ja trzymasz, osobiscie frontow nie robie za czesto, chyba, ze mam mega cisnienie na nie.
moze zerher?

TomQ-MAG

nie widze dokladnie gdzie ja trzymasz, osobiscie frontow nie robie za czesto, chyba, ze mam mega cisnienie na nie.
moze zerher?

W tym zercherze jest bardzo ograniczony zakres ruchu . A poza tym pewnie strasznie meczy ramiona a przysiad robie jako 2 ćwiczenie także reszta treningu by wtedy była słabsza :) Fronty lubię , tylko mam problem z tą sztanga . Widziałem to ludzi trzymają ja na zewnątrz barków a ja tak nie mogę i muszę trzymać dłonie pomiędzy barkami co jest niewygodne :)

Trening

Klasyczny MC

10x30kg
10x50kg
3x10x77.5kg

Komentarz: Cięzko , jak to martwy ciąg :)





Front Squat
3x10x42.5kg
5x30kg - 7-dno :p

Komentarz: Lekko , coraz bardziej podoba mi sie to ćwiczenie . Od teraz zacząłem je robić bez podkładek .





Wyciskanie poziom

10/9/7x52.5kg
15x30kg

Komentarz: Tak jak widac nie dałem rady ale jakos mnie to nie martwi . Na nastepnym treningu bedzie lepiej .

Wiosło sztangą podchwyt

3x10x52.5kg
20x32.5kg


Komentarz: Dośc lekko.

Wyciskanie stojąc sztangi

3x10x32.5kg

Komentarz:No to dokładamy ciężaru ^^

Składanka na brzuch
Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne
2x10+10+10

Komentarz: czuć palenie :)



PS. pomiędzy przysiadami a wyciskaniem około 1h30min przerwy ponieważ trzeba było zrobić składankę na całe ciało tzn. kulig :) Po przysiadach 20g izolatu . Po drugiej części treningu 30g izolatu :)

]Trening 18.01.2012

Klasyczny MC

3x10x77.5kg
Komentarz: Czuc ciezar ^^
Front Squat
3x10x42.5kg
10x30kg

Komentarz: Wykonane :)

Wyciskanie poziom

3x10x52.5kg

Komentarz: Tak jak mówiłem , nastąpił progress :) Chociaż ostatnie powtórzenie w 3 serii to byla walka :P





Wiosło sztangą podchwyt

3x10x52.5kg
15x35kg

Komentarz: Jak burza :P





Wyciskanie stojąc sztangi

8/7/7x35kg

Komentarz: mógłbym żyłować powtórzenia z kulejącą technika ale po co ?


Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-19 10:25:47

Technika w MC straszna, odejmij kg ale skup się na technikę bo szkoda zdrowia.

staranny

Technika w MC straszna, odejmij kg ale skup się na technikę bo szkoda zdrowia.

Nie jest taka straszna :) Ot co ciężar wymusza technike :)

Technika leży w każdym ćwiczeniu.Jak będę miał więcej czasu,coś skrobnę.

papet96

staranny

Technika w MC straszna, odejmij kg ale skup się na technikę bo szkoda zdrowia.

Nie jest taka straszna :) Ot co ciężar wymusza technike :)

Racja, ona jest przerażająca
Jak nie radzisz sobie z takim ciężarem to go zmniejsz. Nie wiem w ogóle po co tą sztangę rzucasz o podłoże. Ogarnij technike, wejdź na atlas sfd

Za bardzo chcesz na siłę lecieć. Więcej cierpliwości, to sport dla cierpliwych :)

Trening

Klasyczny MC

3x10x70kg
Komentarz: Ciężar zmniejszony a wiec lekko . Starałem się wykonywać powtórzenia bardziej technicznie .

Front Squat
3x10x40kg

Komentarz: Ciężar zmniejszony aby szlifować technikę . Poza tym było duszno i chciało mi się wymiotować :)

Wyciskanie poziom

3x10x50kg

Komentarz: Lekko :)

Wiosło sztangielka w opadzie tułowia

3x10x17.5kg
Bez przerw pomiedzy zmianą rąk

Komentarz: Wiosło wykonałem sztangielka ponieważ ćwiczyłem poza domem i warunki były takie a nie inne

Wyciskanie sztangi stojąc na maszynie

10x6 sztabek
10/10/10x8 sztabek

Komentarz:Lekko ale starałem się pracować nad technika :)

DODATKOWO: Wspięcia na palce na wyciągu
40/40/40x Wszystkie sztabki

Komentarz:Jak to łydki ... PĄĄĄĄPAAAAAA!


DODATKOWO: Uginanie nóg na maszynie
4x20x4 sztabki

Komentarz: Uginania wykończyły moje nogi . Nawet te 4 sztabki wydawały się już okropnie ciężkie .

DODATKOWO: Unoszenie nóg do klatki piersiowej na poręczach
10/15/15

Komentarz:Lekko


Komentarz ogólny:Nauczka na przyszłość ... Nigdy nie jest naleśników z twarogiem przed wyjściem na siłownie . Cały trening zbierało mnie na wymioty . Po treningu 10-15 minut rozciągania . Porozciągam się jeszcze trochę na wieczór :)
Pomimo nie w pełni satysfakcjonujących mnie warunków do ćwiczeń trening jak najbardziej udany . Lało się ze mnie przez cały trening .
Zmniejszyłem ciężar aby szlifować technikę :)