1. Prostowanie nóg w siadzie-(czworogłowe ud),
2. I tu jest kłopot bo nie chce przechodzić za każdym razem do drugiego pomieszczenia i czekać na swoją kolejke po hantle tylko wolałbym znaleźć coś do zrobienia na atlasie-(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-(najszersze grzbietu),
7.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu),
8.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu-(bicepsy),
19.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
I jeszcze jedno w punkcie 7 podobno to ćwiczenie jest także na dwugłowe ud czy to by wystarczyło na nogi czy coś jeszcze.
Na koniec troche informacji o mnie: na siłownie chodze niecały tydzień mam 180 wzrostu i 80 kg żywej wagi.
Zgóry dzięki za odpowiedzi