SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

I znowu początkujący, i znowu atc ;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1150

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 40
Kolejny nowicjusz ze swoimi pytaniami. Tym razem chodzi o ocene treningu, który sobie wybrałem na tym forum i przekształciłem. Oto on:

1. Prostowanie nóg w siadzie-(czworogłowe ud),
2. I tu jest kłopot bo nie chce przechodzić za każdym razem do drugiego pomieszczenia i czekać na swoją kolejke po hantle tylko wolałbym znaleźć coś do zrobienia na atlasie-(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-(najszersze grzbietu),
7.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu),
8.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu-(bicepsy),
19.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),

I jeszcze jedno w punkcie 7 podobno to ćwiczenie jest także na dwugłowe ud czy to by wystarczyło na nogi czy coś jeszcze.

Na koniec troche informacji o mnie: na siłownie chodze niecały tydzień mam 180 wzrostu i 80 kg żywej wagi.
Zgóry dzięki za odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 628 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15314
Spokojnie możesz tak ćwiczyć, zamiast prostowania możesz dać przysiady ze sztangą.

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5761
A jakie ciezary dzwigac na ACT ? Wlasnie sie biore za ten typ treningow i nie wiem co do tej kwestji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 628 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15314
Taki by wykonać ok 12 powt z zapasem 1-2 powt

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5761
A czy podczas jednego treningu, mogę zmieniać ilość obciążenia...
Np.
I seria na klatkę to będzie x kg
II seria na klatkę to będzie x + 2 kg

Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5761
I Jeszcze Coś,;:

Czy możecie mi pomóc, mam planik na ACT i nie pasują mi dwa ćwiczenia:

Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu,

Pompki na poręczach-(tricepsy),

Czy można jakoś je zastąpić, co do tych pompek to chodzi o to że nie mam urządzenia takiego a martwy ciąg że dopiero startuje na serio z ciężarami a te ćwiczenie nie jest polecane dla początkujących.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 628 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15314
Na martwym nic ci sie nie stanie jak jak założysz rozsądne obciążenie to nic ci się nie stanie, nie musisz odrazu szaleś, a zamiast pompek możesz dać wyciskanie wąsko albo francuskie wyciskanie w leżeniu ze sztangą.

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynam Trening - ACT

Następny temat

Brzuch

Wiecej