SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na palach na suwnicy 4x 20 - 30 s przerwy m. seriami 15min steper 15min bierznia DZIEŃ 5 KLATKA: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej 2. Rozpiętki, ławka skos 3. Pompi na poręczach TRICEPS: 1. Francuski jednorącz zza głowy 2. Fancuskie wyciskanie leżąc 3. Prostowanie przedramion wyciągu górnego, linka DZIEŃ 6 TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Zestaw 1 - [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 22:58:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Test maksów Tydzień 12 Deload 50% 3x5 A Przysiad Martwy ciąg Łydki Podciąganie B Wyciskanie płaska Wyciskanie żołnierskie Biceps uginanie na przemian Triceps pompki na poręczach Barki wznosy na bok Pytanie jest następujące, czy przechodzić na ten trening czy nie? Myślę że też będzie on dobry i będę nadal "rósł". Jeżeli tak to czy dodać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-01-19 13:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby ze skolioza - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x wyciskanie sztangi (lub sztangielek, nie wiem, co lepsze?) na ławce poziomej 4x rozpiętki na ławce lub maszynie 4x pompki na poręczach. Biceps 3x - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 3x - modlitewnik lub uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Co do bicepsów - nie mam pomysłów - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2014-08-08 20:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę informował na bieżąco): 10 min. [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 20:55:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-09 09:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] nowy bodziec.Jeśli gdzieś popełniłem błąd proszę o radę. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3,Pompki na poręczach Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztanga WTOREK Nogi 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 11:16:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW dla Początkujących!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria 50%, ostatnia 90% max. Co tydzień dodajemy ok 2,5kg. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą x8 lekko w serii laczonej z 1x4 cięzko. 2 takie serie. Triceps - Pompki na poręczach 4s do maxa, lub dipsy równiez do maxa/ew 10r z obciazeniem. =============================================== Klatla - Wyciskanie skos dół 4x8r. Pierwsza seria 40% [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6450 Data: 2009-09-07 16:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego - mERL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lvl. 7 4. Biceps na modlitewniku 4x12 12,5 kg 5. Deska 3x45 sekund 6. Skłony do tyłu na ławce rzymskiej 6x12 7. Brzuszki na desce skośnej 3x30 8. Unoszenie nóg na poręczach 4x12 Trzeci trening właściwy 1. Wyciskanie leżące na ławce poziomej 6x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-03-02 13:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dexster" / DZIENNIK - zdrowa sylwetka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na linach/pompki na poręczach 3s -na dobicie uginanie ramion sztanga łamana 4s zginanie ramion hantlą na modlitewniku 4s hantle, suplinaca 2s - na dobicie środa nogi przysiady 4s suwnica 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2013-07-22 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do karku w szerokim nachwycie 20kgx10, 25kgx10x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 25kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) 1. W zwisie na poręczach unoszenie kolan do klatki piersiowej x20 2. Skłony tułowia (allachy) 32kgx20 3. Unoszenie bioder (nogi uniesione pionowo w górę) x20 Dzień II. NOGI 1. Wyprosty w [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 21:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu trenigu i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na poreczach - 10-12 powtorzen seria brucho z 5 kg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2008-05-26 18:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl II - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8 6 6 Maszyna - wyciskanie poziome siedząc wysoko 8 6 6 Rozpiętki - ławka płaska 8 6 6 Pompki na poręczach 8 6 6 Biceps Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 10/8/6/4-6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-01-08 14:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosze o sprawdzenie planu ;)

    Temat
    Trening w domu

    [...] następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi 10/10/8/8 Unoszenie sztangielki 10/10/8/8 Przedramię II dzień treningu: Plecy, triceps Plecy Podciąganie na drążku 4 x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2007-10-30 23:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 3x o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x • Brzuch o Wznosy nóg w zwisie - 3x o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2015-02-28 13:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] karku 10 x 45 8 x 37,5 8 x 50 6 x 40 1.francuskie ale jakby 12 x 5 2.pompki na poręczach* 12-10-8-6 do siebie ręką 10 x 7,5 8 x 10 6 x 12.5 3.prostowanie przedramion 12 x 7,5 4.szrugsy 12 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4063 Data: 2009-11-04 14:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hard Training Every Day v 3.0- modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 "W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2011-10-09 20:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od połowy grudnia (z drobnymi przerwami) zacząłem stosować trening ACT w domowych warunkach. Aktualnie wygląda on tak: 1 Obwód: 12 x pompki na poręczach 12 x uginanie ramion z hantelkami 12 x podciąganie hantli wzdłóż tułowia 12 x pompki na poręczach 12 x wiosłowanie hantlami 12 x pompki na poręczach 12 x podnoszenie hantli wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5330 Data: 2013-03-10 14:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2003-06-28 21:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Masa Wdług Michas1~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-11-29 19:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena metody treningowej i dieta dla młodego (15 lat )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2013-03-25 07:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)