SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 412
Cześć :D
Czy wszystko ok w tym planie ?

WTOREK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Przysiady na jednej nodze - 3x
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Przysiady z wyskokiem - 2x max
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg w zwisie - 3x
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wycieraczki - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
SOBOTA
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Przysiady na jednej nodze - 3x
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Duck walk (kaczy chód) - 2x max
o Przysiady z wyskokiem - 2x max
NIEDZIELA
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg w zwisie - 3x
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wycieraczki - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 412
Cel to :
Ogólne usprawnienie, spalenie tłuszczu
Odstępy miedzy ćwiczeniami ; 2-3 min
Odpoczynek między seriami : 30 sec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 412
Jeszcze jedno...
Czy taka dieta jest odpowiednia do celu i planu ?
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1132.56 283.14
Białka (15%) 308.88 77.22
Tłuszcze (30%) 617.76 68.63

Mam tendencję do tycia lecz mam chude kości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taki plan treningowy jest dobry?

Następny temat

Tablice Joe Weidera dla 14 latka?

Cytrulinka