poręczach

Hej! Czy taki plan treningowy dla osoby,która zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i [...]

[...] 12,10,8,6 4. Ściąganie linki do brzucha wyciągu dolnego 10,10,10 5. Szrugsy 3x max Triceps: 1. Francuz 12,10,8 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8 3. Pompki na poręczach 12,10,8 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 12,10,8,6 2. Wykroki 12,10,8,6 3. Uginanie nóg na prasie 12,10,8 4. Prostowanie nóg na prasie 12,10,8 5. Wspięcia stojąc 2x max [...]

[...] nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z odwracanie dłoni 4x12-8 - pompki na poręczach 4xopór lub wyciskanie sztangi lub hantli na skosie ujemnym 4x12-8 - rozpiętki na skosie ujemnym lub na bramie 4x15-10 3 dzień Biceps - zginanie sztangą 4x12-8 - [...]

[...] ciezar i 5-6 tez zwiekszyc ciezar czy jak??:D a to moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -przysiady 4x12,10,8,8 progresja -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki -wyciskanie hantli siedzac [...]

Czesc Waga: 80kg Wzrost: 1.70 Plec: mezczyzna Cel : redukcja Dieta : staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow z pelnowartosciowych produktow mieso jaja ryby ryz makaron ziemniaki chleb razowy orzechy. Ograniczan fast foody i slodycze do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie. [...]

[...] , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 TRICEPS Wyciskanie wąsko 12/10/8 45/50/55 1.Francuskie dwurącz siedząc (oparty jestem o modlitewnik) 12/10/8 [...]

[...] 4x5 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x5 Młotki 4x5 Wtorek Plecy Martwy 6x5 Wiosłowanie 6x5 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x5 Triceps Popki na poręczach 4x5 Wyciskanie sztangielki siedzieć za głowy 4x5 Środa wolna Czwartek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12 [...]

Jestem dosc poczatkujacym na silowni(dosc mialam troche kontaktu) i prosilbym o ocene tego planu. Mam 17 lat waze 74kg 180 wzrostu. Cel : masa ATC odpada z powodu braku dni beztreningowych(robilem atc bez dni wolnych od treningow i nie za dobrze to wygladalo) Poniedzialek plecy podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 3x8 Rozpiętki sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na ujemnym skosie 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Ściąganie drążka na wyciągu 3x10 Ściąganie linek na wyciągu 3x12 SOBOTA: 4głowy ud: Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Przysiady ze sztangą 12,10,8 Łydki: [...]

[...] nachwytem szeroko 4 x 8,8,6,6 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku4 x 12-8 Triceps – pompki na poręczach 4x 12-8 Brzuch – unoszenie nóg w podporze 4 x 15 C Klatka – dipsy 4 x 12-8 Nogi – wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Plecy – Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8 [...]

siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]

[...] Szeroko 5x6 (ostatnia seria podchwytem) Biceps sztanga szeroko 3x6 Uginanie ramienia z hantlem w głębokim opadzie 3x14 Środa : Klatka skos górny (hantle) 3x8 Pompki na poręczach 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10 Przysiad 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Sztanga wąsko 3 x 8 Brzuch Łydki Czwartek : (Dynamika) Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy) [...]

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]

[...] przedramię -uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano -modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt) -uginanie ramion z hantlami stojąc -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramion na wyciągu -na wyciągu ściąganie linek -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nadchwytem [...]

[...] ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie x3 barki - wznosy barków "sztruksy" x2 bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x2 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko/ pompki na poręczach (nie wiem co lepsze) x2 Jaka intensywność takiego treningu? myślałem nad trenowaniem 3x w tygodniu, będzie ok? W ogóle dobrze to jest poukładane? prosze o pomoc [...]

[...] + biceps(14s.)+triceps(14s.) ćwiczenia dobieram różnie. może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie) więc połączyłem to w jeden trening. chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona. No właśnie, macie [...]

[...] nóg siedząc 3x8-12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Pompki na poręczach 2x8-10 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Przyciaganie linki wyciągu do brody 3x15-20 Uginanie nóg leżąc 3x8-12 [...]