[...] drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 --sciaganie drążka wyciagu górnego do karku w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie [...]
Witam. chciałem przedstawic swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie [...]
Wzrost: 182 cm Waga:73 kg Staz: 1 rok 5 miesiecy Priorytem: masa... Dieta: obecnie duzo lepiej niz dawniej Suplementacja: Omega 3&6 , Kreatyna, Gainer, Suplement mineralowo-witaminowy. Obecnie cwiczylem i dalej cwicze systemem split, ktory zamieszczam nizej, ale obecnie mam w planie zmiane tego treningu na FBW. Ostatnio wiele osob zachecalo [...]
[...] Podciąganie na drażku szerokim uchwytem 3x10 + Wiosłowanie jednorzącz 3x10 + Podciąganie na drażku szerokim uchwytem 2x10 + Wiosłowanie jednorzącz 2x10 - Triceps: Pompki na poręczach 4x10 + Wyciskanie francuzkie jednorzącz siedząc 4x10 Sobota: - Jogging: Bieg 3km + Sprint 30 sekund (z odpoczynkiem) 1x3 Niedziela: Odpoczynek Zmieniony przez - [...]
[...] (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na barki-4serie -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 12,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,8 Wyciskanie hantelek nad głowe 3x 12,10,8 Unoszenie hantelek bokiem 3x 12,10,8 francuz 3x 12,10,8 Pomki na poręczach 3x max Pull hipertrofia: PIĄTEK Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8 podciąganie 5x max hantle z supinacją 3x 12,10,8 facepull / reverse butterfly 4x 12,10,8 szrugsy [...]
PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 WTOREK 1.PLECY -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12 12 10 10 [...]
wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]
[...] zastosowac trening FBW Oto moj plan: PON,Śr- Plan A Wt,pia- Plan B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Przyciąganie górnego wyciągu szeroko do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
[...] - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w siadzie b) triceps - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu - pompki na poręczach - prostowanie przedramienia - przenoszenie sztangielek za głowę w siadzie wtorek -brzuch 2.dzień - plecy+biceps+przedramie środa a) plecy - [...]
[...] w zależności 10 - 6 Pn Klatka piersiowa 1.wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 2.hantle na ławce skośnej 4 serie 3.rozpiętki 4 serie Wt biceps/ triceps 1.pompki na poręczach 3 2.francuskie leżąc 3 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3 1.uginanie ze sztangą stojąc 3 2.uginanie z hantlami stojąc 3 3.uginanie w p. o kolano [...]
PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 10-6 (zastapic innym cwiczeniem) 2. Brzuch: - unoszenia nog 4x max - spiecia 4x max 3. Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x [...]
Prosil bym o ocene tego treningu bo do poprzedniego nikt nie zaglada ... staz to 1.5 roku priorytet masa .. DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie [...]
Witam. Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny. HST 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY [...]
witam jestem trenujaca osoba od 2 lat znalazlem gdzies ten plan na mase i sile i chce dac go do oceny na sfd z gory dzieki 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta [...]
[...] leżeniu (nie znam wagi startowej w krzyżaku wiec podaje same obciazenia) : 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Wyprosty tułowia na rzymskiej 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Przysiad na jednej nodze 8 / 8 / 8 / 8 Suwnica (podaje wage samych obciążeń, platforma chyba 30kg) 72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg [...]
[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”3x8 Pompki na poręczach 3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (jedna ręka podparta druga ćwiczymy) 3x8 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 [...]
Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]
Hej Zerknijcie na ten plan czy jest on dobry na mase treningi 3 razy w tgodniu Poniedziałek klata + triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 seri po 8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt Rozpietki 7 seri po 8 powt. Triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
