poręczach

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Pompki na poręczach(tric) Drążek podchwyt Wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń Co z tylną częścią naramiennych? W poprzednim FBW też ich nie ćwiczyłem, czy któreś ćwiczenie z wyżej podanych dodatkowo angażuje tą parę mięśni ? Odstęp między seriami [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s -Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to [...]

ruina. daj takie cos: A przysiad 4s pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ze sztanga stojac 2s B: MC 4s wyciskanie plasko 3s podciaganie na drazku 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s dodaj lydki i brzuch i klasa

Mam na myśli, że jest za dużo 10 serii stania, 5 serii pompek na poręczach do tego jeszcze 4 serie pompek jednorącz. Łącznie zaledwie 19 serii ćwiczeń typu press tak się nie da.

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Spięcia z obciazeniem 1 seria 15-20 powtorzen to moje osobiste wrazenie, jak [...]

Wlasnie ze ja mam u siebie w domu silownie i z kolega cwiczymy, w moim wieku mamy miejwiecej tyle samo sily i nietrzeba bendie tak zmieniac ciezarow. I wlasnie mam pytanie co to sa te treningi odwodowe tego wlasnie nie wiem. Jak ktos moze mi odpowiedziec to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: [...]

Skorzystaj z tego: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) [...]

Robiłem takie 5x5 progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu, tzn : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

na plecy szrugsy? daj podciąganie lub wioslo na barki daj wycisk z przed klaty na trica dałbym pompki na poręczach lub francus leżąc

Tydzień wstępny za mna. Ciężary małe, lekki trening rozpoznanie jak źle jest że mną xD Przysiady 50kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 50kg 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg 4s 8p Pompki na poreczach 4s 5p Pull 1.Martwy ciąg proste nogi 30kg 4s 12p 2.Podciąganie na drążku 4s 2p 3.Wiosłowanie ze [...]

Na drazku plecy i biceps. Pompki na klatke. Mozesz je robic na 3 stolkach wtedy glebiej schodzisz. Poza tym polecam na klatke w domu pomki na poreczach czyli miedzy 2 przeslami. Chyba jest w atlasie cwiczen cos takiego jak trening domatora.

1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]

Pompki na poreczach były by dobre tylko ze nie mam dostepu do siłowni

Czyli plan może tak wyglądać ? Dzien treningowy pierwszy : Przysiad 3x12-10-8 Wyciskanie 3x12-10-8 Wiosłowanie 3x12-10-8 Pompki na poręczach (nie wiem ile seri i powtórzeń) Dzien treningowy drugi. Przysiad 3x12-10-8 Wycisk góra lub stojąc 3x12-10-8 Martwy Ciąg 3x12-10-8 Podciąganie podchwytem (nie wiem ile seri i powtórzeń)

Dzisiejszy trening : Przysiady: 5-10-15-20-25kg ( + sztangla 5-10kg) WyciskanieSztangli 15-20-25-30-35(ostatnia seria robiona z trudem) ( + sztangla 5-10kg) Wiosłowanie: 10-15-20-25-30kg ( + sztangla 5-10kg) Brzuch(brzuszki),Tric(pompki na poręczach)

Moro,mowie wylacznie z perspektywy wlasnego doswiadczenia w sportach silowych,bledow i odkryc co jest dla mnie najlepsze a co np.takie sobie;-). Moj zestaw cwiczen bez ciezarow(1 raz w tygodniu): 1.Podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem bez uzycia kciukow(kciuk trzymam razem z reszta palcow,wzmacniasz w ten sposob podobno miesnie [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń * ok ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w [...]

Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]