poręczach

plan ok :)) odpowiedź 1 możesz dać jak odrugie ćwiczenie odpowiedź 2 nie ma znaczenia, ja zaczynam od pompek na poręczach pozdr

[...] do boku w opadzie 4*12 1 modlitewnik 4*12-15 +jednoracz sciaganie podchwytem 2 sztangielki w skosie uginanie +wyprosty na linkach 4*12-15 3młotkowy 4*12 +pompki na poręczach III dzień uda 1 wyciskanie na suwnicy 2 przysiady ze sztanga 4*12-15 3 wykroki 4*12-15 4 uginanie na lezaca 4*12-15 5 skłony na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Śr. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

A 1. Przysiad ze sztangą (15, 15, 15) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (15, 12, 12) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 15, 15) 4. Pompki na poręczach (25, 20, 20) B. 1. Martwy Ciąg (15, 15, 12, 12) 2. Drążek nachwytem (15, 12, 10, 8) 3. Wyciskanie hantli na skosie (20, 15, 15) 4. Push press (12, 10, 10) Takie by pasowało?

[...] flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p + 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p - 4.Arnold press siedząc 4x12p + 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - (tylko prosty gryf) [...]

[...] płasko?) Tak.Łokcie rozchodzą się na boki 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p + 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p - Więc wyciskaj sztangę na poziomej ławce-bez szarż ciężarowych.Wolny negatyw/spięcie klatki i [...]

Pompki na poreczach. Skoro nie mozesz to wyciskanie samo zasuwaj.

Wyglada to w ten sposob, ze ciezko wybrac jakies konkretne cwiczenia na poszczegolne czesci ciala. Wszsytko zalezy od tego czemu maja sluzyc. Jesli rozbudowie masy to beda to cwiczenia wielostawowe, angazujace wieksza ilosc grup miesniowych. Jesli na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione [...]

[...] 3 wiosłowanie sztangą (nachwyt) 2s 4 wyciskanie sztangi na ławce (płaskiej lub na lekkim plusie) 2s 5 millitary press 2s 6 podciąganie na drążku (podchwyt) 2s 7 pompki na poręczach 2s + do kazdego ćwiczenia rozgrzewka i to chyba wszystko Liczbę serii możesz zmienić, a jeśli chodzi o zakres powtórzeń to mogę polecić zarówno 8-10 jak i 10-12 (w [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ehh... Nie rozumiem [...]

odpusc sobie uginanie na biceps, na trica rob pompki na poreczach a na plecy zejdz z wyciagu i zacznij wioslowac. Lepszym rozwiazaniem byl by jeden dobry zestaw.

nie bardzo wiem jak wygladaja wykroki ze sztangą.. pompki na poreczach.. da sie zrobic.. nie bardzo tez wiem na czym polega kulanie sztangi.., na przedramie, barki i kaptury to po jednym cwiczeniu na te partie?

[...] sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 [...]

georgu 2 pytania czy dipsy w tym programie można zastąpić pompkami na poręczach i jak bardzo różni się praca mięśni piersiowych w tych 2 ćwiczeniach z góry dzięki

Po modyfikacji klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach) triceps Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6 francuskie jednoracz 10 10 10 10 plecy podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10 unoszenie [...]

zostawic wyciskanie na plaskiej??:) moze przedstawie plan jakim bede teraz cwiczyl. klatka tric barki wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/8/6-4 wyc. sztangielek skos dolny 12/10/10-8 rozpietki plasko 12/12 wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10 unoszenie sztangielek (na tylni akton barkow) 15/12/10 francuz 12/10/8 prostowanie reki na wyciagu [...]

podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi 12,10,8,6 wiosłowanie hanmtlą 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 ściąganie drążka na triceps : 12,10,8 francuskie oburącz siedząć: 12,10,8 pompki na poręczach : 12,10,8 moze byc dzien II??

A nogi: -prostowanie na maszynie zmień na przysiady i zamiast prostowania daj uginanie nóg w leżeniu klatka piersiowa : -wyciskanie na plaskiej 3s ok plecy -wioslowanie sztangielkami 3s dodaj jeszcze podciąganie na drąszku szerokim uchwytem barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s daj wyciskanie przed głową ( jest mniej kątuzyjne ) treiceps: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]