[...] z 3 z 6-12 Szrugsy sztanga z przodu z 1 z 10-20 Szrugsy sztanga z tyłu z 1 z 10-20 Szrugsy ze sztangielkami z 1 z 40 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Pompki na poręczach „szwedzkie” z 3 z 3-5 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny „sznur” z 2 - 3 z 6-12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny uchwyt szeroki z 2 - 3 z 6 - 12 [...]
[...] wiosłowanie i pozniej znow przenoszenie nastepnie wyciskanie sztangi na barki nastepnie przenoszenie sztangielki- tempo - szybkie Wyciskanie francuskie sztangi 1s+ Pompki na poręczach 2s ^pompki, wyciskanie francuski i znow pompki 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 11.Podciąganie nog w zwisie 1s A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy [...]
[...] 5x5 - skończyłem na 60 kg nawet gładko poszło Wyciskanie leżąc 5x5 - lekko skończyłem na 45 kg Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 40 kg nie było problemów Pompki na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo nakręcane aparatem [...]
[...] kazdemu się to moze podobać i nie wszystko jest możliwe do wykonania bez maszyn i drogiego sprzętu ale święta trójca dla mnie to przysiady, pompki w poziomie i na poręczach oraz wszelkiego rodzaju podciagania na drążkach czy linach. Do tego skłony na mieśnie brzucha. Dokładając obciążenia budujesz bazę siłową całego organizmu a nie [...]
[...] : 1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 serie 9. Wspięcia na palce 2 serie Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-06-29 18:20:33
[...] poziomej – 3 serie - 10-12 powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc – 3 serie – 8-10 powt. Wyciskanie francuskie hantelek siedząc – 3 serie – 10-12 powt. Pompki na poręczach – 3 serie – max Środa: Plecy Wiosłowanie sztangą w podchywcie – 4 serie – max Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę – 4 serie – 8-10 powt. Martwy ciąg – 3 serie – [...]
Negatywów na allegro niby żadnych nie znalazłem na jego temat głównie same pozytywy więc drążek pewnie by spokojnie wystarczył tylko że nic nigdzie o tych poręczach nie znalazłem :D więc nie wiem czy ryzykować czy dokładać i kupować oddzielnie
jak juz wyzej wspomnialem ulozylem wlasny plan treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy [...]
[...] ogranicza sie do logistyki, stosowania periodyzacji i technicznego wykonywania ćwiczeń. Idąc tym czysto teoretycznym tokiem rozumowania rozpiętki, gdzie rzekomo osiągamy maksymalne rozciągnięcie, będą o wiele efektywniejsze niż wszystkie formy wyciskań czy pompek na poręczach. Czy da się zbudowac klatkę samymi rozpiętkami ... ? ;-) Przemyśl to.
[...] na maszynie Hammer (http://www.sfd.pl/Do_czego_sluzy_ten_sprzet_-t381878.html) 5. Wyciskanie na barki z przodu zamiennie co 2 trening z wyciskaniem z tyłu 6. Pompki na poręczach zamiennie co 2 trening z francuzem 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem zamiennie ze sztangietkami chwytem młotkowym 8. Co 2 trening albo brzuch albo szrugsy [...]
[...] taka: -Wyciskanie hantli/sztangi skos w dół, -Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę, -Krzyżowanie linek w bramie (dobrze daje na część "przymostkową"), -Pompki na poręczach 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym robisz sztangą, na drugim hantlami. Tak samo ze skosami w 1 tygodniu zaczynasz od skosu w dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko z podciąganiem jest problem :/ bo nie bardzo daje rade ;p można to na jakis czas.. do póki nie będę w stanie się podciągać zmienić na jakies inne ? i w tricku te pompki na poręczach ?
klata przy wyciskaniu 8-6 powtórzeń, przy rozpiętkach 12-8. Pompki na poręczach dobrze budują siłę do wyciskania na klatę. Sztangielki są lepsze od sztangi. W ostatniej serii powtórzenia wymuszone lub drop set. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:17:12
Krócej: A: Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie + łydki B: MC Pompki na poręczach Drązek Wyciskanie stojąc + jedno ćwiczenie na brzuch Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:54:46
