Dieta na redukcje i plan do oceny

ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: wioslowanie 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s
Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Lydki :wspiecia 15/20/25

ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4s
plecy: wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie sztangą łamaną leżąc 3s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
lydki : wspiecia siedzac 15/20/25
I jak ?

ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 2s
Biceps: Uginanie ze sztangą 2s
Łydki: Wspięcia stojąc 3s

ZESTAW B :
Nogi/plecy Martwy ciąg 4s
Plecy: Podciąganie na drążku 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s
Łydki : Wspięcia siedząc 3s

tylko z podciąganiem jest problem :/ bo nie bardzo daje rade ;p można to na jakis czas.. do póki nie będę w stanie się podciągać zmienić na jakies inne ? i w tricku te pompki na poręczach ?

Jak nie będziesz się podciągał to nigdy nie będzie lepiej. Wykonuj ruchy negatywne.