Wiem ze viren mi napisal ale nie pasuje mi za bardzo ten push/pull. Split byl mi odradzany ze wzgledu na moj staz. wiecj majac do wyboru FBW i push/pull zdecydowlem sie na FBW wydawal mi sie lepszy. troche zmienilem ten co podales mi w linku, taki moze byc? bo nie jestem pewien i jesli zly to co do poprawy A. NOGI: przysiad 4s KLATKA: wyciskanie [...]
No tak, za chwilę zrobię brzuszki, pompki, podciąganie, ale pompek na poręczach nie mam gdzie zrobić w tej chwili. Rozumiem podciągnięcia maks, pompki maks, brzuszki zrobić w jakimś określonym czasie? Ogólnie interesuje mnie maks w 2 minuty. Sorki, zapomniałem o maxach, zarzuciłem wróżenie z fusów :D
ja robię taki trening; 2xprzysiad/rdl 2xwiosłowanie wąsko podchwytem 2xklatka 15 st. 2xpodciąganie podchwytem 2xpodrzut 2xpompki na poręczach na triceps cały pic polega na stałej progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu, i wykonaniu serii rozgrzewkowych
[...] jeżli masz jakiś plac zabaw taki np jak jest przy przedszkolach tam są różne niewiem jak to napisać gadżety :P jakieś drabinki itp na których np możesz wykonywać pompki na poręczach. Kreatyny narazie nie bież jeżli niemasz diety to gainer ci też nie pomoże zjesz z 7kg wejdzie ci ze 2kg masy która ci odrazu spadnie jak przestaniesz go stosować [...]
[...] będzie okej. Zrób po 3-4 ćwiczenia na zestaw, same podstawowe np. A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi Zakres powtórzeń dałbym w granicy 8-6 po 3-4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-05 13:50:06
polecane cwiczenia: martwy i przysiad (na zmiane co trening), jedno wyciskanie na klate, jedno wyciskanie na ramiona, wioslowanie, podciaganie, jedno cwiczenie na brzuch, pompki na poręczach, coś na biceps; daruj sobie te kreatyna - masz jeszcze kupe nierozwinietego potencjalu w swoich miesniach ktory spokojnie uruchomisz bez kretki.
Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
linku który ci dalem, chyba nie przeczytałes? lepiej ci wyjdzie jak wywalisz rozpietki, z z klatą bedziesz ćwiczył pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak [...]
[...] kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? A na naramienne 1 seria ? Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/ A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ? Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-10 09:05:57
[...] Szósta sprawa czy mogę w DNT razem z hitem ćwiczyć brzuch a w trzecim treningu do klatki dorzucić łapy po jednym ćwiczeniu 3-4 serie ? a w ramach sprostowania pompki na poręczach i martwy robie tylko nie napisałem. aha i jeszcze jedna taka mała rzecz, mianowicie ja nie robie ławki płaskiej ;) same skosy... ewentualnie na płaskiej środek [...]
[...] to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - [...]
[...] na lepsze napiecie mięśnia piersiowego. b) Jeżeli chodzi o rozpietki im bardziej pochylisz ławke do góry rym bardziej bedzie to ćwiczenie na górę klatki a więc sam sobie odpowiedz .. czy płaska czy skos.. c) Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to należy się mocno pochylić do przodu dobrze jak partner treningowy odwiedzie ci troche nogi do tyłu.
[...] 5 powtórzeń. (przeryw po 1:30 min.) Wyciskanie hantli leżąc 4 serie po 8 powtórzeń. (przerwy po 1:00 min.) Pompki 4 serie po 12 powtórzeń. (przerwy po 1:00 min.) Pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń. Przerwy po 1:00 min.) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee186c71676d4775b3e00c7c9f2268e4.JPG [...]
Wyciskanie wasko zamien na wyciskanie jednoracz sztangielki lub sztangi siedzac. Generalnie lepiej od waskiego wyciskania wykonac pomki na poreczach. Waskie wyciskanie nie jest najlepsze na mase miesni trojglowych. Jak u Ciebie wygladaja francuskie pompki ??? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]
Mawshi to mnie zastrzeliles jesli chodzi o to wyciskanie w waskim. mi sie wydawalo ze wlasnie jest to dobre cwiczenie i mam je w swoim planie: na tricka robie tak: wycisk w waskim francuskie siedzac pompki na poreczach moze zmienic to wyciskanie na francuza lezac? pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl
[...] zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Witaj 1.Plan może byc, ale istotniejsza w okresie redukcji jest DIETA. 2.Wprowadż jakieś lekkie zmiany, bo się zanudzisz. 3. Uginanie na modlitewniku + wyc. wąsko lub pompki na poręczach. Pozdrawiam.
