wzrost 180cm
masa 63kg
Biceps prawa 29cm
biceps lewa 29cm
brzuch 77cm
klatka 97cm
udo lewe 47cm
udo prawe 47cm
Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC którego zjadłem rano i 30 min po treningu który wyglądał następująco (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany przeze mnie i ma służyć zwiększeniu masy.
Rozciąganie
pompki ręce szeroko
pompki ręce blisko
przysiady
pompki nogi na podwyższeniu
stawanie na palcach
pompki normalne
robienie U ze swojego ciała na kręgosłup
pompki ręce na podwyższeniu
brzuszki
podnoszenie się na rekach z tylu
podciąganie
pompki robiłem z plecakiem dodatkowo obciążonym. 5 serii
w poniedziałek powinny przyjść gainer i kreatyna. Napewno mnie zabijecie komentarzami ale jestem przygotowany zaznaczam ze nie mogę napisać dokładnej diety ponieważ nie mam urządzenia do warzenia