BartoszT1/Masa

Nie mam doświadczenia. Chce trenować na masę. Moje ,,wymiary" z dnia 3 czerwca 2011:
wzrost 180cm
masa 63kg
Biceps prawa 29cm
biceps lewa 29cm
brzuch 77cm
klatka 97cm
udo lewe 47cm
udo prawe 47cm
Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC którego zjadłem rano i 30 min po treningu który wyglądał następująco (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany przeze mnie i ma służyć zwiększeniu masy.
Rozciąganie
pompki ręce szeroko
pompki ręce blisko
przysiady
pompki nogi na podwyższeniu
stawanie na palcach
pompki normalne
robienie U ze swojego ciała na kręgosłup
pompki ręce na podwyższeniu
brzuszki
podnoszenie się na rekach z tylu
podciąganie

pompki robiłem z plecakiem dodatkowo obciążonym. 5 serii
w poniedziałek powinny przyjść gainer i kreatyna. Napewno mnie zabijecie komentarzami ale jestem przygotowany zaznaczam ze nie mogę napisać dokładnej diety ponieważ nie mam urządzenia do warzenia

Już po treningu a sztangę zrobiłem: rura w środku beton a na bokach całe koła nie mam pojęcia ile to waży :) idę prysznic wsiąść orzeźwiający po ciężkim treningu:d

Dziś przyszedł MASS ACTIVATOR więc mam już cały zestaw supli muszę się zorientować kiedy to jeść i ile wagą łyżeczkową bo narazie wagi brak

Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-09 15:29:07

gainer i kreta do samych pompek i bez określonej diety? dla mnie słaby pomysł
zamiast tych kreatyn i gainerów mogłeś kupić sobie wage do ważenia produktów i ogarnąć miske

Tylko że te pompki i inne prowizoryczne domowe ćwiczenia ja dziś czuje w mięśniach. Nad wagą pomyśle ale uważam że moja dieta nie wygląda źle, przed rozpoczęciem tej diety jadłem połowę mniej i dużo miej wartościowe rzeczy.

Tylko te pompki i inne prowizoryczne ćwiczenia to ja dziś czuje mięśniach Uważam że teraz moja micha nie wygląda źle bo przed dieta jadłem połowę tego co teraz może dlatego nie mogłem przytyć ale nad waga pomyśle sory za to że 2 posty pod sobą ale wyświetliło mi że wiadomość nie wysłana i napisałem następna

Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 08:48:09

Nawet jak na domatora to nie za ciekawie to wygląda napewno gdzieś w pobliżu domu masz jakiś trzepak plac zabaw boisko. Znajdziesz trzepak to dożuć podciąganie różnymi chwytami nawet na bramce na boisku można sie podćiągać jeżli masz jakiś plac zabaw taki np jak jest przy przedszkolach tam są różne niewiem jak to napisać gadżety :P jakieś drabinki itp na których np możesz wykonywać pompki na poręczach. Kreatyny narazie nie bież jeżli niemasz diety to gainer ci też nie pomoże zjesz z 7kg wejdzie ci ze 2kg masy która ci odrazu spadnie jak przestaniesz go stosować możesz np jeżeli dieta niejest dobrze ułożona sobie jedną porcje białka przed snem wziąść jeżeli ostatni posiłek niejest bogaty w białko. A i to jest dziennik treningowy to zarzuć foty jak teraz wyglądasz i go uzupełniaj mam nadzieje że chociaż troszke pomogłem.

Nie mam placu zabaw:P najbliższe 7 km ode mnie ale zrobiłem drążek do podciągania

Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:03

Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:59

co z tego że czujesz mięsnie? każdy je czuje:} ogarnij diete i poćwicz i jak skończą się efekty to wtedy myśl o kreatynie a narazie micha micha i micha:}
bo to że jesz lepiej niż kiedyś i więcej nie znaczy żę jesz już wystarczająco dużo. Policz swoje zapotrzebowanie i pod to ułóż

Ja je czuje inaczej niż zawsze:P jutro pomyśle nad jakąś mądrą wagą . Właśnie idę na mój trzeci posiłek i kupiłem 10 min twaróg na sen a w lodówce czeka cycek kurczaka ogólnie moje zapotrzebowanie na cal to jakieś 2100 białko-130 węglowodany-110 co pewnie z łatwością przekraczam a więcej niż potrzeba raczej nie zaszkodzi bo tłuszczu się nie boje:D

2100? przecież ty mase robisz i jesteś ekto, dużo większe masz pewnie

eee no tak mi wyszło a z tego co wiem i wywnioskowałem z diet innych to moje jedzenie spokojnie powyżej 3000 cal daje

to rozpisz dokłądnie co jesz