[...] płaskim 10-10-10-8 "dzieńdobry" 12-12-12-12 2. Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8-8-6 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 8-8-6 pompki na poręczach 8-8-8 3. Brzuch Środa 1. Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 wyciskanie szangi w leżeniu na ławce [...]
A wiec tak chce zaczac fbw 5x5 po wakacjach (cel masa) i slyszalem juz rozne opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy [...]
[...] ławce 4x10 2) Wyciskanie sztangi ze skosem górnym 4x10 3) Wyciskanie sztangielek na prostej ławce 3x10 4) Rozpiętki lub ćwiczenie z linkami na bramie wyciąg dolny 4x10 5) Francuzy 4x10 6) Brama linki 4x10 7) Pompki na poręczach 3x max 8) Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 2x10 9) wznosy nóg wyprostowanych do klatki piersiowej 4x15
[...] 3s sobota - plecy, triceps, łydki plecy 1. ściąganie wyciągu górnego 4s 2. przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3s 3. unoszenie tułowia z opadu 3s triceps 1. pompki na poręczach 3s 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s łydki 1. wspięcia na palce 4s W zależności od dostępności sprzętu w czasie [...]
[...] ze sztangą z tyłu. 2. Martwy ciąg. 3. Podciąganie na drążku. 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5. Push Press 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 7. Pompki na poręczach. FBW zestaw B: 1. Przysiady ze sztangą z przodu. 2. Wiosłowanie końcem sztangi. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę. 4. Push Press. 5. Uginanie ramion z [...]
[...] na ławce płaskiej, 4s, 12-8x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4s, 12-8x podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x 15min bieganie Czasami dodaję pompki na poręczach i brzuszki. Coś zmienić, więcej aerobów? aha...interwały na razie odpadają ze względu na fatalną kondycję/wydolność. Dzięki z góry za podpowiedzi i rady. Płeć: [...]
Cześć, mam 15lat, staż 3 miesiące. Chciałbym abyście ocenili plan, którym mam zamiar teraz ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na [...]
[...] (na ławce skośnej) 4 serie Czwartek Plecy+Triceps -Podciąganie na drążku 4 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 3 serie -Przenoszenie hantli 4 serie -Pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie francuskie 4 serie -Prostowanie ramienia w opadzie (narciarz)/Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Niestety we wtorek, środę i czwartek, bo [...]
Witam jesli mozecie to powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. Cell-masa DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 ilość powt 8 1.UGINANIE [...]
[...] + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: 12, 10, 8 Dzień 2: Plecy + Biceps Martwy ciąg 3x10 (chodzi mi o wzmocnienie tej części) Wiosłowanie [...]
[...] 1x12 3x10 Triceps: - kratownica stojac 1xrozgrzewkowa 4x10 - wyciąg 1x12 3x10 1xpamping ŚRODA: KLATKA: Ławka skośna: 1xrozgrzewkowa 1x12 4x10 1xpamping Pompki na poręczach: -3 krótkie 3 długie -6 krótkich 6 długich - 2 X max Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: ściąganie drążka do klatki: 4x10 wiosłowanie jednym końcem sztangi: [...]
[...] Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie - 10/10/8 powtórzeń Trening barków : -Wyciskanie sztangielek : 3 serie 10/10/8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8/8/6 powtórzeń [...]
[...] 3x 12, 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 9,6,6 Triceps: Pompki na poręczach 3x 9,6,6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,9,6,6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12,9,6,6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 9,6,6 [...]
Witam witam, z tej strony Jakub.Chcialbym podzielic sie z Wami moja przygoda rozpoczeta w dniu 27/06/2016 r. ktora ma na celu zrzucenia paru zbednych kg oraz PARUNASTU zbednych cm z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego [...]
[...] + TRICEPS 1)Wyciskanie na maszynie płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) 2)Wyciąg-prostowanie (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6 3)prostowanie łokcia w opadzie tłowia [...]
[...] 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 3.Przyciągnie linki wyciągu [...]
Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]
[...] 15/12/10/8 4) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6 5) Unoszenie sztangi do brody 15/12/10/8 6) Wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10/8 Brzuch - unoszenia nóg na poręczach 4x20 Środa (Triceps,Biceps,Nogi) 1) Ściąganie z góry drążka łamanego wąsko 4x20 2) Francuz leżąc sztangą łamaną 15/12/10/8 3) Uginania przedramion ze sztangą łamana [...]
Mam 19 lat, 184cm, 73kg, trenuje 4 miesiace, niedawno skonczylem pierwszy cykl kreatynowy, mam dobra diete. Od jakichs 2 miesiecy 3 razy w tyg systemem: pon: klatka+plecy+brzuch+nogi sr: barki+tric+bic+przedramiona+brzuch+nogi pt: tak jak pon Zaznaczam ze ten "cudowny" trening zaproponowal mi trener na silowni. Teraz przyszedl chyba czas na [...]
staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
