poręczach

[...] KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) 15-10-10-10 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 15-10-10-10 [...]

witam wszystkich:)mam do was prosbe dotyczaca oceny mojej rozpiski na mase:)oczywiscie mam ulozona do niej diete na mase i suple(mega mass 4000 7kg i kreatyne treca z dextrosa i tauryna)mam nadzieje ze efekty bede znakomite w postaci masy(najlepiej czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] nóg w leżeniu - 18 cel -> 60/70 6 Delfinki - 12 cel -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 cel -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 cel -> 20 9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 cel -> 30 10 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 10 cel -> 30 Bieg 1000m - 4:00 cel -> 3:00 Bieg 3000m - 15:00 cel -> 12:00 Pływanie 2000m - 80min cel -> [...]

[...] 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie [...]

[...] ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 -"Dzień dobry" [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

[...] 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX No i brzuch ACT2 + przedramiona Mój staż to nieco ponad pół roku zaczynałem od ACT następnie ćwiczyłem klasycznym FBW, przez ostatnie 1,5 miesiąca FBW 5x5. [...]

[...] mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10x10 - Wykroki ze sztangielkami 2s [...]

[...] ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 [...]

Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3 dzień klatka Skos dół Plecy Wiosłowanie Barki Unoszenie w opadzie Kaptury Szrugusy sztangielkami Nogi Wyciskanie na maszynie Tric Pompki na poręczach Biceps Uginanie sztangielkami młotek Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem Na duże 4 serie (6-12) na małe 3 serie (6-12). Tak się zastanawiam czy nie za dużo [...]

[...] sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 30-33kg Tricepsy Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10 ………. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 40-43kg Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 III DZIEŃ TRENINGU PIĄTEK Czworogłowe ud Przysiady do wys.kolan 4x10 93-95kg Przysiady wykroczne 4 x 10 45-50kg [...]

[...] 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmianę co tydzień) ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy ciąg 3x8-6 [...]

[...] Dla pomocników SOGI TRENING ( sesja 2 treningowa ) A- wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Przyciąganie na wyciągu do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w siadzie 3s Bicepsy: - [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

[...] III dzień: Plecy+Biceps -5 seri wyciskania na ławce (20,15,12,10,8) -5 seri wyciskania na skosie(10,8,8,8,8,8) -4 serie pompki na poręczach(6,6,6,6); -4 serie wyciskania "francuskie" w leżeniu sztangielki(8,8,8,8) -2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] jest wynikiem beznadziejnym, chciałbym to zmienić. Rozpiętki 3*8 Wyciskanie hantli leżąc 3*8 Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 Triceps: ściąganie linek wyciągu 3*10 pompki na poręczach 3*8 wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa:barki, nogi Wyciskanie sztangi zza grzbietu 3*8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3*8 Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] wyciągu górnego do karku 10,8,6 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym( przyciąganie do klatki siedząc;) ) 3x10 4.Martwy ciąg 10,8,6,4 5.coś na dobicie np odwrotne szrugsy na poręczach lub wiosłowanie hantlą 3s 1.Wyciskanie wąsko 3x10 ( nie lubie tego ćwiczenia więc może ktoś zna jakąś alternatywe?) 2.francuskie od czoła hantlami 3x10-12 [...]