poręczach

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej [...]

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]

witam mam plan treningowy do zmiany ze starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace STARY PLAN: Niedziela: Klata: -Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6 -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam, bazuje na poręczach -martwy ciąg: 130kgx5 -przysiad: 120kgx5 Przez ostatnie 8tyg leciałem planem P/P/L 3x w tyg. Trzy główne ćwiczenia ( Siady/MC/Poręcze ) robiłem w systemie 5x5, [...]

[...] Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max (progresja) • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10 • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max (progresja) Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 *Pompki na poręczach 4 x ? *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12 Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 x 12 *Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]

[...] stojąc tricepsy 3s -wyciskanie francuskie C nogi 4s -przysiad plecy 3s -martwy ciąg klatka 3s -skos sztangielki barki 3s -wysiskanie sprzed głowy tricepsy 3s -pompki na poręczach bicepsy 3s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy +brzuch na każdym treningu Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] ciężarem (+2-3 serie rozgrzewkowe ze zwiększaniem obciążenia) - wiosłowanie ze sztangą 4s 12 12 10 8 - podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4s max - pompki na poręczach 4s max - wyciskanie francuskie leżąc 3s po 12 powt. Nogi + barki - przysiady 4s 10 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 3s po 15 powt. - uginanie nóg na maszynie 3s [...]

Siema :) Od razu mówie ze jestem zielony w tych sprawach ... Na poczatek kilka słow o mnie mam 18 lat, wzrost ok 1,77, waga 71.Poniższym treningiem jade juz ok 3 tyg w pon wtor czrwar i piat,do tego dodaje codzienny trening od pon do piat na szpagat ok 30-40 min. W srody, soboty mam bieganie tzn gram w pilke nożną ... :) O to moje pytania [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]

181cm wzrostu, 90kg, trenuje kilka lat z przerwami.aktualnie 5 miesiac regularnie. cwiczylem klatka+triceps,grzbiet+biceps,wolne,bary,nogi,wolne,wolne zalezy mi na powiększeniu masy,szczególnie ramion najlatwiej wchodzi mi klatka,barki,kaptury. gainer wysokobialkowy po treningu kreatyna 5g przed treningiem 5 po treningu z gainerem. wszystkie [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 Czwartek aeroby Piątek GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii: (20)-(12)-(8)-(1-2)-8-8 - w seriach właściwych ciężar bez zapasu powtórzeń - 2 seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie: (10)-8 3.Podciąganie na drążku szeroko do brody z obciążeniem -6 serii: (15)-(12)-(8)-(2-3)-8-8 - w seriach właściwych ciężar bez zapasu [...]

[...] poświęcić nogom, ponieważ to moja najsłabsza partia.. Myślałem o: - Przysiady 2s x 8 powtórzeń - Prostowanie nóg na maszynie 2s x 15 powtórzeń - Uginanie nóg na maszynie 2s x 10 powtórzeń - Wspięcia stojąc bądź na suwnicy 2s x 20 powtórzeń + (plus) - Pompki na poręczach 3s x max Jak sądzicie? Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-03-21 16:19:06

[...] wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12powt. - pompki na poręczach 4 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie 8powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening [...]

[...] chce zapętlać: 1 seria robocza w każdym ćwiczeniu poprzednie to rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze Push A Wyciskanie sztanga + 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Pompki na poręczach 2x10 Butterfly 2x12 Wznos wyciągu dolnego bokiem 1rącz 2x10 Wyciskanie wąsko 2x8 Wznos nóg zwis 3x10 Pull A Wiosło sztanga podchwyt 4x8 T-bar/ Koniec sztangi 2x8 [...]