Tak to jest max:) Jestem ektomorfikiem;/ niestety. Moj plan którym jechalem przez ostatnie 2 miesiace ale jakos nie działa tak fajnie;/ Przed wakacjami miałem takze ułożony split i robiłem go jakies 3 misiące ale dawa rade:) oto moj ostatni plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 - [...]
Bardziej coś w ten deseń Przysiad 4 serie pompki na poręczach wersja klatkowa 3 serie wiosłowanie półsztangą/podciąganie 4 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie na zmianę bic/tric i łydki/brzuch 2-3 serie
[...] B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - pompki na poręczach- to odpada w mojej małej siłowni^^ sufit nie jest wystarczająco wysoki. Do brzucha znajde ćwiczenia i jutro wrzuce. Jak dla mnie trening trochę marny jak na 3 dni [...]
ja bym chyba zrobil 5 x 5 . 3 cw, bazowe(dol/gora push/gora pull) + pomocnicze: drazek/pompki na poreczach + dodatki czyli brzuch i/lub lydki oczywiscie to tylko moja sugestia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:26:19
czyli A,B A przysiady 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile [...]
Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]
nie wiem ile waza ale to jest sylwetka mistrza swiata http://pl.youtube.com/watch?v=NuYaIYGn1fk&feature=related zapewniam cie ze nic wiecej nie wymyslisz co oni robia. myslisz ze podicagnac sie nie umieja? pompek na poreczach zrobic? zeby krzyz zrobic, tez rozpietki cwicza za pomoca linek.
[...] możesz roszować, aby mięśnie dostawały różne bodźce. Czym więcej ćwiczeń, tym gorzej. Wystarczy wyciskanie na płaskiej i skosie, ewentualnie jedno wyciskanie i np. pompki na poręczach. Waga? Zależy jak chcesz wyglądać. ;-) Zainteresuj się jakimś FBW, a nie takim splitem. W Twoim przypadku trenowanie jednej partii raz w tygodniu nie da optymalnych [...]
[...] karku w siadzie, 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce, 10.Pompki na poręczach, 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozdziel klatki i nogi na 2 osobne dni. Do nóg dodaj może wspięcia na palce. Na klatkę dorzuć rozpiętki. unoszenie sztangi do brody zamień na wznosy bokiem w opadzie. Pompki na poręczach zmień na pompki w podporze tyłem i daj na koniec je.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szesciopaku Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,
[...] na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach lub prostowanie ramienia 2x pompki Uginanie sztangą łamaną 2x Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne 3x poczatek i lepiej wykroki Wspiecia 2x
[...] z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x12-10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3x12-8 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-6p Sobota, Niedziela - wolne Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-10-01 23:36:33
Sorry ze tak długo nie odpisywałem zajęty byłem dzisiaj ćwiczyłem planem A brawojasiu i mam kilka pytań 1Nie mam podestów do siadów i wyrzucam te 40 kg 8 powtórzeń czy zwiększyć ich ilość 2)Wl koncze na 63 dziś robiłem 30 50 55 60 63 czy dobra progresja czy inaczej to zrobić ? 3)czy w wiosłowaniu zrobić progresje max zrobię 38kgx5 dziś zrobiłem [...]
Chodzi mi glowie o te gorne partie brzucha. A tu chyba tez sa dobre pompki na poreczach? A czy moge cwiczyc rowniez zwykle pompki wedlug strony 100pompek.pl ? Zmieniony przez - Boro000 w dniu 2013-06-18 06:46:31
"choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami" no na poręczach z tym że łokcie nie przy tułowiu tylko na boki, to nie rozciąga klaty? poza tym rozumiem wszystko może byc? a tak sie jeszcze zastanawiam, ile czasu zajmie mniej wiecej powrót do formy z przed przerwy? choć w sumie ciężko to formą nazwać bo słabe to wyniki byly [...]
Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]
