Plan - 16 lat proszę o ocene

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy
1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi
1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń)
2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge)
3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4
4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12
6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia)
2. Dzień Barki + Biceps
1. Wznosy hantli bokiem 4x 12
2. Wznosy Sztangi do brody 3x 10-12
3. Wyciskanie sztangi militarnie 5x 12,10,10,8,6
4 Uginanie Ramion z Gryfem 4x 12
5. Uginanie młotkowe hantlami 4x 10 (na rękę)
6. Brzuch
3 Dzień, Plecy + triceps
1. Podciąganie na drążku 3x maxymalna liczba powtórzeń
2. Sklony ze sztangą na karku 3x 12
3. "Baba Jaga" na maszynie 3x 10-12
4. Pompki na poręczach 3x maxymalna liczba powtórzeń
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-12
6. Ściąganie sznura (wyciąg) 3x 10-15
7. Brzuch 3x max

Doczytałem tylko do 1 dnia i dalej mi się nie chce. Klatka i nogi. Nie można łączyć dwóch dużych partii. Popraw to wpadnę.

rozdziel klatki i nogi na 2 osobne dni. Do nóg dodaj może wspięcia na palce.

Na klatkę dorzuć rozpiętki.

unoszenie sztangi do brody zamień na wznosy bokiem w opadzie.

Pompki na poręczach zmień na pompki w podporze tyłem i daj na koniec je.