wycinka

siema, otoz w polowie wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila!

do tej pory masowalem ale ilez mozna, bede masowal znow po wyjezdzie..

trening do tej pory na mase fbw
-przysiady
-mc
-wycskanie zolniersie
-wl
-pompki na poreczach
-uginanie ramion

co mam teraz zrobic jak ulozyc trening na rzezbe, to sa raczej treningi silowe tak? prosze o link uloze i znow zapytam nie mam pojecia poniewaz ciagle masowalem i o tym nie myslalem!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: pozbycie sie tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: 6miechow

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bcaa moze byc

Posłuchaj plany masa rzezba wbrew krazacej opini nie róznia sie niczym, na mase jest dieta czyli dodatni bilans na redukcje jest dieta z ujemnym bilansem , Jeżeli chcesz sie pozbyc tłuszczu wystarczy zwykły plan tylko dieta musi byc dobrana do tematu, no i oczywiscie wspomagana areobami.

1.Napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? pomysli sie nad planem

mc od 50 do 80
wc od 50 do 80
przysiady od 50 do 80
tak cwiczylem do tej pory
a po ile powtorzen i ile seri

jesli chodzi o areoby to po treningu bieganie z czasem bd zwiekszal do 30 min
a w nie treningowe np moze byc rowerek od 15 do 30 min z czasem?

panele

Posłuchaj zrób soebie dwa zestawy teraz zajrzyj tutaj

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html 

czyli

A,B

A
przysiady 4s
wioslowanie 4s
WL 4s
W zolnierskie 4s
Uginanie ramion 3s

B
Mc 4s
Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s
W sztangi na skosie w gore 4s
wyciskanie sztangielek w gore 4s
Pompki na poreczach 3s

ile minut przerwa miedzy seriami?
i jakie ciezary tzn ile powtorzen na serie?

panele

1.Tam wszystko jest napisane zakres powtorzen 10-12 wejdz sobie jeszcze raz i dokładnie przeczytaj.

2.Podciaganie musi byc jezeli masz problemy siłowe tym bardziej tylko z tym że podkładasz np jakas ławeczke pod nogi i pomagasz sobie nogami ma byc ciezko.

przerwy robisz az moc wróci na miejsce i oddech , nie stawiaj ram czasowych dostosuj indywidualnie

pytania??

no z tym podciaganiem ale sie postaram!

troche nie rozumiem

jeżeli nie mozesz sie podciagnac to własnie sie podciagaj , żadne maszyny lub wyciagi nie sa wystarczajacym zamiennikiem tego cwiczenia lepiej robic sama faze negatywna (opuszczania) niz przyciagac linke w siadzie itd , ławeczke pod nogami jest dobrym wyjsciem spróbuj