SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy " Wieczna wycinka "

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : Mężczyzna

Wiek :34

Waga :136.5

Wzrost :180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Przerwa 7 lat

Uprawiane inne sporty : ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bedzie siłowania w piwnicy

Dieta : Redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : Przepuklina l4-l5

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):....

Wiatm wszystkich , zakładam dziennik by miec motywacje do działania i poprawienie swojego pogarszającego sie stanu zdrowia.
Od 7 lat zmagam sie z bolem pleców ( przepuklina ) a narastając waga utrudnia prawidłowe funkcjonowanie w zyciu codziennym.
Pora zrobic cos z tym wszystkim.
Dieta bedzie wygladała nastepująco :
1 posiłek B+W+T
2 posiłek B+W
3 posiłek B+W
4 posiełek B+W
5 posiłek B+T
Trenig bedzie opierał sie tylko na marszach przez pierwsze 2-3 miesiące
1 Tydzień 3x30 minut
2 Tydzien 3x35 minut
3 Tydzien 4x40 minut
4 Tydzien 4x45 minut

To chyba na tyle, bede wdzieczny za kazda pomoc .










Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2022-11-17 08:43:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4018 Napisanych postów 45355 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 342786
Pokaz przykładowy jadłospis. Coś ogarniemy. A przepuklina nie musi powodować dolegliwości bólowych, robiłeś rezonans?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
Pierwszy posiłek to placek owsiany , kolejny 3 to ryż z mięsem , a na kolację makrela Z migdałami
. Do każdego posiłku warzywa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4018 Napisanych postów 45355 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 342786
Na początku wystarczy. Ile kroków dziennie robisz? Nastaw się na 7-8 tys minimum. To bardzo dużo daje w kontekście redukcji i samopoczucia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
18.11.2022
DT - marsz 30 minut.
Rezonans robiłem, wrzucę fotkę z opisu. Polecasz aplikacje na telefon która liczy kroki? Nie mam pojęcia ile kroków dziennie robię. Dieta trzymana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
Dieta z dzisiaj , 5 posiłków.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
DNT
miska trzymana, a czy do posiłku mogę dać czasami ogórek kiszony ?


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4018 Napisanych postów 45355 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 342786
Warzyw typu ogórek nawet nie wliczaj w bilans.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
DT - marsz 30 minut
Miska trzymana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
Podsumowanie 4 dni diety . Teraz będą pełne tygodnie i podsumowanie raz w tygodniu w każdą niedzielę.
DNT
Waga 136.5 kg - 133.9 kg -2.6kg


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2010 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35174
Miska z dzisiaj

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG]PIERWSZY ROK TRENINGOW

nutloveb