poręczach

Nie lubie przenoszenia. Moim zdaniem bardziej skorzystalbys na kombinacji: podciaganie + pompki na poreczach (lub wyciskanie w chwycie na szerokosc barkow w gornej polowce ruchu).

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Arnoldki 2x 10 zmien na military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 a może zamiast tego pompki na poręczach 2s Plecy: mc 2 s podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s coś na 2 głowe 2 s Bicepsy: młotki mogą być ???? a no i zapomniałeś o lydkach

przysiad, martwy ciąg, zarzut+podrzut, wyciskanie leżąc, wiosłowanie w opadzie tułowia i masz kompletny program treningowy! wykonywanie powyższych ćwiczeń na dużych cieżąrach (progresywnie zwiększanych) da kapitalne efekty! co najwyżej możesz dodać do tego podciąganie na drążku i pompki na poręczach ale nie musisz ...

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s-domyslam sie ze trzymam sztangielki pionowo ? Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s [...]

wyciskanie skos wyciskanie plasko z supinacja (sztangielki) pompki na poreczach

[...] i resztę zrobiłem odpowiednio 12 pwt 31 kg i 8 pwt hantlem 39 kg ( blisko życiówki rekord to 8 pwt 41 kg hantlem) ostatnie to wyciskanie w dół na maszynie (takie pompki na poręczach tylko maszyną) zaczołem od 30 kg do 60 kg 3 serie z czego ostatnia była podwójna i drop set z 60 kg na 40 kg Brzuch brzuch 4x20 ślimak 4x12 unoszenie nóg pod [...]

Od dzisiaj wrzuciłem pompki na poręczach tym systemem, a od niedawna też martwy na sztywnych. Mam nadzieję, że zareagują tak samo, jak przysiady. Ja widziałem filmik z jakiś 18latkiem, który po 3 latach treningu codziennie zrobił 250 kg w siadzie atg raw przy wadze 87 kg

125 przysiad 50 klatka, duzy rozrzut chyba musisz atakować klate większym ciężarem i pod różnym kątem nachylenia zamień płaską na skos albo rób pompki na poręczach powinno być ok.

[...] planu georga to wszystko będzie ok? Takie same cwiczenia jak tu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] sztangi płasko 12, 10, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki step ze sztangą 10, 8, 8 -wznosy na palce 12, 12, 10, [...]

U mnie sprawdził się taki: Pon. rozgrzewka wyciskanie płaska 10/8/6/4 hantle skos 4*8 pompki na poręczach 4*10 wyciskanie z klatki siedząc na barki 4*10-8 Śr. rozgrzewka MC 10/8/6/4 wiosło nachwyt 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwyt 4*10 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4*10 uginanie ze sztangą na modlitewniku lekko 2*12 Pt. rozgrzewka [...]

W Poniedziałek zamiast skosu dałbym pompki na poręczach, w środę martwy na początek i drążek by się przydał na plecy , i tak ogólnie powinien byc w miarę dobry ten planik, pilnuj diety ciężko trenuj i przyrostów bo będą na pewno bez filozofi :)

Pytanie jest mało konkretne to tak srednio chyba to prznoszenie na srodek klatki jest...najlepiej to skos w doł albo pomki na poręczach z odpowiednim rozstawem dłoni P.S. PRZENOSZENIE jest na poszerzenie klaty a nie na podkreslenie dołu czyli stworzenia zarysu poza tym bez dietyki i odpowiedniego zarysu i tak nie będzie bo sie wszystko bedzie [...]

[...] trzymanym podchwytem w opadzie tułowia (wyciąg górny bramkowy) ·wyciskanie gryfu prowadnicy (maszyny Smitha) trzymanego wąskim chwytem ·pompki na poręczach Przedramiona: ·zginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem siedząc ·zginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem siedząc [...]

Wykroki dam tam gdzie uginanie. Juz mam w pierwszym Pull podciąganie. Mimo wszystko zamienić w drugim? Wyciskanie wąsko zamienię na pompki na poręczach. Zamiast wyciskania np. zolnierskie?

[...] ze sztangą z przodu 3x10  Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10  Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12  Push  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3x10  Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12  Wyciskanie sztangi wąsko 4x12  Prostowanie nóg w siadzie 4x10  Wykroki 3x10 Wpięcia na palce 3x20  Pull  Podciąnie końca sztangi w [...]

-Przy klacie, zamiast jednego z cwiczen pomocniczych dalbym wiecej serii w lawie albo pompkach na poreczach, -wykroki dalbym przed prostowaniem nog.

[...] przyszłości białko + aminokwasy. Plan coś w stylu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

I na start pytanie : jeżeli nie mam siły na podciąganie się, to rozumiem na początku podstawiam sobie ławeczkę i mam się męczyć aż w końcu mi się uda. Co do pompek na poręczach, jest jakiś 'uniwersalny' zamiennik tego ćwiczenia? @edit : plan treningowy planuję zmienić za jakieś 3tyg. Powód bardzo prosty - ten tydz. jeszcze jestem w mieście, potem [...]

Nie tym planem to nie cwicz , ale zaraz cos sie wymysli. Jeżeli jeden zestaw to zrób sobie coś w tym stylu przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem Jezeli chcesz dwa zestawy to zrob sobie na poczatek taka wersje A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi [...]