Test supli Hi-Tec, (riddik3)

mozna mozna trzeba sie troche powyginac zeby obejrzec ale sie otwieraja ... powodzenia oby sie jeszcze wszystko lepiej rozkrecalo

NO i się właśnie rozkręciło
barki poleciały OK ale triceps poezja

Zacząłem jak zawsze od wyciskania na suwnicy ale tym razem z karzym powtórzeniem czułem przypływ siły zaczołem od 20 kg (sama sztanga) a skończyłem na 8 x 60 kg

na przedni akton unoszenie talerza 5 kg 20 razy oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg

na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg hantel) unoszenie na boki

na tył zrobiłem serię wiązaną unoszenie w opadzie oraz odwrotne rozpiętki 3 x 12 maszyna i 3 x 8 hantle w opadzie



TRICEPS

Tu widać że naładowałem się kreatyną

zacząłem od wyciskani wąską na triceps sztangi na ławce płaskiej zacząłem od 60 kg i skończyłem na 80kg x 8 pwt. (a tydzień temu ledwo dałem rade wycisnąć na klatę 80 kg) a teraz 8 pwt. na sam tric poszło luzem

wyciskanie hantla za głową 2 rękami zacząłem od hantla 25 kg x 20 pwt i resztę zrobiłem odpowiednio 12 pwt 31 kg i 8 pwt hantlem 39 kg ( blisko życiówki rekord to 8 pwt 41 kg hantlem)

ostatnie to wyciskanie w dół na maszynie (takie pompki na poręczach tylko maszyną) zaczołem od 30 kg do 60 kg 3 serie z czego ostatnia była podwójna i drop set z 60 kg na 40 kg

Brzuch

brzuch
4x20 ślimak
4x12 unoszenie nóg pod brzuch na rusztowaniu

Dzisiaj trening na max
Plecy

4x 8 podciąganie szeroko nachwytem
4x 12 hantla
4x 12 podciąganie sztangi typu T do brzucha od 20 kg do 60 kg
na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt

Biceps

uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg
uginanie sztangi prostej 7 serii zacząłem od samej sztangi 15 kg i skończyłem progres na 10 kg talerzach po obu stronach i później piramida dól i skończyłem ćwiczenie sama sztangą

Przedramiona
3x 20 nawijanie sztangi 20 kg
3x 20 prostowanie przedramion nachwytem sztangą 10 kg

no to dobrze ze sie rozkreca i odczucia jak najbardziej pozytywne

Zmiana planów w czwartek były nogi + brzuch

Nogi hardcorowo (mimo bólu w prawej głowie przyczepu mięśnia dwugłowego uda)

Przsiady na suwnicy smytcha
1x20 20 kg,
2x12 60 kg,
1x4 100 kg
2x12 80 kg

prostowanie nóg na maszynie 20/12/8/8/6 ( nie podam ciężaru bo to są jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą)

uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 12 (nie podam ciężaru bo to są jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą)

łydki ośle wspięcia 4 x 15 ( 80 kg na barkach)

brzuch
4 x 20 pwt na stronę (twister)
4 x 20 brzuszki na pochylni z 5 kg pod brodą

i okazało się ze mam dalej siły i czas i postanowiłem dobić nogi

4 x 12 wysikania na suwnicy w siadzie (60 kg)
4 x 8 łydki na siedzisku (60 kg)

No a dzisiaj klata (kompleksowo) i bary (lajtowo)
KLATA
wstępne zmęczenie pomieszałem linki od góry z ropiętkami(12 kg) po 15 pwt

wyciskanie na płaskiej sztangą -30/12/8/8/8/12 (40,60,80,80,80,60 kg)
wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -12/12/8/8 (40/45/60/60 kg)
dipsy własnym ciężarem 12/8/8/8

Braki
unoszenie na boki połączone z unoszenie do przodu po 12x2 ,10x2, 8x2
hantle od 5 kg do 7 kg
maszyna na tylny akton 4 x 12 (15kg)

I na koniec dałem dziwna maszynę na klatę polegająca na ściskaniu wygiętych prętów w dół nie wiem za holre jak to się nazywa ale widać jak się na niej ćwiczy jak pracują kolejno górna i dolna część klaty

ja podczas tego polaczenia klatka barki wole zrobic tylko przod i bok a tyl wrzucic z plecami

I chyba tak zrobię jak Pan radzi, a jak na razie odpuszczam poniedziałek i wtorek ze względu na przeziębienie. Dopiero w czwartek zrobię trening bo powinienem być już na chodzie.

daj spokoj z tym Panem ... no teraz niestety tak to juz jest z pogoda ze non stop kogos cos chwyta .. to kuruj sie i wracaj do ciezkiej pracy.. dlatego tak podpowiedzialem mi sie sprawdza cos takiego

Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia.
Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze.

Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.