poręczach

[...] 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 (mniejszy ciężar, za to explozywnie) - zalezy mi na rozwoju barków - czy mogę dodac [...]

[...] skośnej 4 serie 20-25powt. PIĄTEK Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt - pompki na poręczach 4 serie po 12-10 powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] uda - Wyciskanie na suwnicy 3x10 klata - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 najszersze - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 barki - Wyciskanie hantli 2x10 triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 II: 4glowe - Przysiady ze sztanga 3x10 2glowe - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 najszersze + prostowniki - [...]

[...] O to on: 1.Pon Plecy+triceps Podciąganie na drążku 4xmax ściąganie wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4 szeroki gryf ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10 pomki na poręczach 3xmax francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 młotkowanie hantlami wzdłuż ciała w opadzie jednorącz 3x12 2.Śr Nogi+przedramie prostowanie nóg na maszynie 4x12 przysiad [...]

MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]

Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] się kontuzji kolana, więc różnego rodzaju uginania i prostowania na maszynach są jednynymi ćwiczeniami, które jestem w stanie zrobić KlATA + PRZÓD BARKÓW Klata 1. Pompki na poręczach - 3s max 2. Wyciskanie hantli skos (+) - 4s (8-10-10-12) 3. Wyciskanie na suwnicy skos (+) - 3s (8-10-12) 4. Przenoszenie hantla + rozpiętki skos (+) 3s (10-10-12) [...]

[...] w siadzie 3x 8/6/6 3. martwy ciąg 3x 8/6/6 4. skłony ze sztangą "dzień dobry" 3x 8/6/6 5. szrugsy 4x 10/8/6/6 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8/8/6/6 2. pompki na poręczach 4x 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6/6/6 Sobota Nogi + Barki 1. prostowanie nóg w siadzie 4x 8/8/6/6 2. przysiady ze sztangą na barkach 3x 8/6/6 3. MC [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p [...]

[...] wyciskanie poziome na maszynie siedząc podciąganie sztangi do szyi stojąc prostowanie rąk w łokciach na górnym wyciągu wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki na poręczach ŚRODA (barki, brzuch) wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu tzw. kierownica (obracanie [...]

[...] treningowy: - będzie realizowany od 3.02 FBW 5x5 Trening A: - przysiady ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie w opadzie - uginanie ramion ze sztangą łamaną - pompki na poręczach 3x max reps - wspinanie na palce (piramida z 30powt do 10powt) Trening B: - Suwnica - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Podciąganie - unoszenie hantli chwytem [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 63kg i jestem ektomorfikiem. Mam problem ponieważ cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę [...]

[...] część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 4. brama z dołu 4x 3. pompki na poręczach 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 3. młotkowo 3x 4. 21 (ze [...]

[...] 8 powtórzeń Wyciskanie hantli na plasko 3 serie 8 powtorzeń Wycisanie sztgi wlezeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 2 serie 5 powtórzeń Pompki na poręczach do upadku mięśniowego min 2 serie Ułożyłem to jakiś czas temu i wiem , że na pewno mam coś źle proszę o rady co poprawić za wszystko dzięki :) Zmieniony przez - [...]

[...] 3 serie 16,14,12 5. wiosłowanie nachwytem 5 serii 12,10.8.6,6 6. uginanie hantli z supinacja 3 serie 24,20,16 7. modlitewnik na sztandze łamanej 3 serie 12,10,8 8. pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 9. sciąganie na prostym gryfie z wyciągu górnego na triceps 3 serie 12,10,8 10. brzuch Czasami zdarza mi się mieszać te ćwiczenie lecz zawsze staram [...]

[...] na ławce dodatniej 3×10/10 (zobacz) Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 4×15 (zobacz) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4×6 (zobacz) Pompki na poręczach – tricepsy 3x(10,8,6) (zobacz) Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciagu górnego chwytem neutralnym 3x(8,10,12) (zobacz) Dzień 3 (trening mięśni [...]

Witam Proszę o ocenę splitu. Moj staż to ponad półtora roku. W planach rozpowszechnionych w internecie jest model zeby np na klatke wykonywac 12serii 4 plaska 4 skos 4 rozpietki. Jak dla mnie to za malo mam jeszcze sile na kolejne 4s , zawsze robilem na duze partie 16s a na male 12s. Waszym zdaniem robic tak dalej czy zmniejszyc liczbe serii [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ale rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt oprócz poręczy (ta na pompki na poręczach). W atlasie krótka linka ale skombinuje coś Dieta: Wysiadłem przy obliczaniu tłuszczu. Staram się odżywiać zdrowo i dużo. (mniej fast foodu itp itd) [...]

[...] Wyciskanie na ławce sztangą skos gorny 12/10/8/6/ max robic tutaj max czy koncowe 6 powtorzen starczy? wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poręczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max [...]

[...] skośnej w dół 3s 6/5/4 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s po 10 powt na rozciągnięcie klatki. II. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 6/5/4/4-3 2. Pompki na poręczach z obciążeniem przywiązanym do pasa 3s 6/5/4 Środa: I. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku za nachwytem za kark z obciażeniem 4s 6/5/4/4-3 Możesz zwiększać obciążenie [...]