poręczach

Na poręczach lepiej ręce pracują.

dokładnie kup se porecze, sa tansze niz np hantle a wiecej na nich mozesz zrobic cwiczen. Mozesz na poreczach cwiczyc nogi i biceps wszystko !!

Nogi na poreczach? %-)

gothmori09 wasnie nie wiem co ten marmur pisze .. nogi na poreczach hah :D juz nie raz widzialem jego mądrości :D

po pierwsze primo uchwyt młotkowy zamieniłbym na podciaganie sztanki stojąc albo na cwiczenia na modlitewniku - nie da sie oszukać na nim bicepsa ! po drugie primo na triceps z własnych obserwacji wnioskuje ze dobre jest podciąganie się na poręczach ! Pozdrawiam

[...] (10-8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 10 min Łącznie: 25-30 min Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangielkami (10-10) (przerwa 2 minuty) ~~ 5 min Pompki na poręczach (6-4) (przerwa 2 minuty) ~~ 4 min Pompki odwrócone (8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 6 min Prostowanie ramion na wyciagu stojąc (8-6) (przerwa 2 minuty) [...]

[...] i powoli podnosisz tułów tak aby unieść go do kąta 90° (prostopadle do podłogi), potem powoli opuszczasz się dół. wznosy kolan w górę - wieszasz się na drążku lub na poręczach, uginasz nogi w kolanach i unosisz kolana do góry, można próbować dociągać do klatki piersiowej ale nie jest to konieczne. Ruch jednostajny, bez szarpania, cały [...]

pilnuj rozkladu skladnikow w diecie - nie tylko kcal - czyli ogolnie diety. dodaj pompki na poreczach na zaimprowizowanym sprzecie. spadki jakies i tak beda (ale jak wynika z tytulu o tym wiesz) ale dieta + cwiczenia silowe pozwola je zminimalizowac.

[...] 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko gimnastyczne 8 powtórzen(seria łączona) ,gdy wykonam juz serie podciągniec i pompek na poręczach wykonuje 3-4 serie pompek z nogami na wzniesieniu 20-15-15-10 ,na tył barkow czesto wykonuje podciąganie australijskie 4 serie powtorzen do upadku , raz w tygodniu [...]

[...] Piątek – biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

pompki na poreczach sa dobrym rozwiazaniem albo rozpietki na maszynie w siadzie :)

na ok. 8 powtórzeniu w pompkach na poręczach czuję ból nad mostkiem, czy to dobry znak :D?? Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-28 21:59:35

podnoszenie nog do gory np wiszac na drazku lub na poreczach to na dol, a podnoszenie tulowia lezac na gorne. Jak cwiczsz to nie czujesz?

Możesz robić: Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki Pompki na poręczach 4s na dół klatki Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Rozne odmiany fracnuskiego z wolnym ciezarem i pompki na poreczach.

Niestety nie wiemy z jakiego powodu pojawia się opisany przez Ciebie dyskomfort. Rozumiem w sytuacji wykonywania pompek na poręczach, wyciskania, czy nawet podciągania na drążku w sytuacji problemów z łokciem tenisisty, ale przy wiosłowaniu to dość niespotykane. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do fizjoterapeuty, zajmie się on manualnie [...]

Klatę ćwiczę raz w tygodniu ławka ze skosem potem prosta na zmianę sztangielki gryf rozpiętki i przenoszenie mam w planach dołączyć pompki na poręczach

Prostowanie ramion na wyciągu, dipsy z obciążeniem, wyciskanie francuskie, czachołamacze, pompki na poręczach.

W tym problem ze nie mam dostepu do teog zeby zrobic pomki na poreczach i na maszynach jedynie gryf..

Dół/skos/proste albo dół/proste/skos Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką Proste: spięcia, allachy Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie. 2x w tygodniu wystarczy.