Mnóstwo jest takich ćwiczeń. Wyciskanie sztangi/hantli/rozpiętki głową w dół. Pompki na poręczach z pochyloną klatką do przodu. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
[...] z obciążeniem (babka - opis w planie Mawashiego dla śr. zaaw.) 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na trzech krzesłach z hantlem w plecaku 5x5 (możesz zamienić na pompki na poręczach lub pompki na jednej) 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 Możesz też dołożyć takie coś na tricka 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo albo wyciskanie [...]
[...] energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii mięśniowych, ćwiczenia złożone jak przysiady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1, nie, nie masz diety = nie jesz = umierasz %-) 2. Ogólnie nie musisz liczyć, ale musisz wiedzieć mniej więcej ile czego spożywasz 3. nie potrzebne Ci to, miesień piersiowy większy urośnie Ci od zwykłych wyciskań, pompek na poręczach 4. przy tej wadze wystarczy 5. opp. w 3 -im
Hehe, link do mojego tematu - ciesze się, że na coś sie przyda A co do twojego planu, to jest b. dobry, może tylko zamień kolejność: Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na płasko 2s Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane) Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poreczach 2s Wspięcia na [...]
na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam
jak najbardziej jak kolega napisał mozesz zrobić w 5. podciaganie podchwytem 6. pompki na poreczach co wybierzesz twoj wybór wazny jest szkielet dla ciebie , a co bedzie dzialac okaze sie w praniu
troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]
Ten plan jest stary i do dupy. Spojrzcie ile w nim serii i ćwiczeń. Niech kolega sobie ułoży plan z takich ćwiczeń jak: pompki na poreczach, pompki na 3 krzesłach, podciąganie, przysiady.
Wywal wyciskanie hantlami na końcu treningu klaty, wrzuć pompki na poręczach na początku treningu. Albo dodaj zamiast wyciskania hantlami przenoszenie hantla leżąc za głowę.
Tobie chyba nie chodzi o porecze, a o uchwyty? Daj może jakiś obrazek/fotke jak to wyglada? Fotki na poreczach wplywaja glowniena triceps oraz dolna czesc klaty.
[...] B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie [...]
A nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy : mc 2s wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie na skosie 3s barki: wyciskanie hantali 2s tric francuskie 2s bic uchwytem młotkowym 2s B nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy [...]
ja tez mialem jak robiłem pompki na poreczach i to tak kuło ze masakra myslałem ze mi serducho siada pozniej ze to od szlug a pozniej ze cos nadciagnełem ale to co z tym zła technika czy co ??
[...] wzdłuż tułowia-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Pompki na poręczach / lub z użyciem krzesła 3 x 20 9.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku
