poręczach

[...] itd. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc Wznosy bokiem Podciąganie sztangi do brody Wznosy przodem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach(wersja na triceps) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną/pompki francuskie Wtorek- plecy-biceps: Podciąganie [...]

[...] taki trening: Klatka: 1x ławka skośna/1x ławka pozioma sztangą- i tu mam pytanie czy trzeba oddzielnie mierzyć maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;] 1x pompek na poręczach- i tu również mam pytanie ponieważ w którymś linku podwieszonym pisało ze ten trening hst przyzwyczaja mięśnie do wysiłku tzn. chodzi mi o to ze ja nie zrobię 15 [...]

[...] serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze [...]

[...] na skośnej (12-10-8) 3)rozpiętki na skośnej (12-10-8) 4)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) 5)wyciskanie francuskie hantla w siadzie (10-10-10) 6)pompki na poręczach (10-10-10) - na początku nie dasz sobie rady z tym ćwiczeniem, ale w każdej siłowni powinna być specjalna maszyna, która ułatwi ci to ćwiczenie - spytaj instruktora [...]

Witam. Będę tutaj umieszczał wypiski z planu treningowego pt "Grappler by się porzygał". Być może wiecie na czym polega ten trening ale jeśli ktoś nie wie to przybliże co nieco: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]

[...] klasyk 6 s rampa x6 2)Rdl 6 s rampa x6 3)Prostowanie nóg 5 serii x8 4)Uginanie nóg 5 serii x8 5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15 Wtorek klatka+biceps 1)Pompki na poręczach rapma 6 powt 2)Wycisk skos hantli młotkowo rampa 8 powt 3)Dwu pozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 8 powt 4)Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 [...]

[...] (może być sztanga - skrócony ruch od nosa) 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do sutków/dolnej części klatki) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4) Pompki na poręczach 5) Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 6) Ćwiczenie/a na brzuch Przerwy możliwie ktrótkie (1-2min a zależności od 'ciężkości' ćwiczenia), niższa intensywność niż w [...]

[...] królem z tego co wiemy :D Podciąganie wąsko w sumie robie od jakiegoś czasu bo wcześniej nie byłem sie w stanie podciagac robiłem takie jakby negatywy kładłem sztange na poręczach do dipsów i podciągałem się na niej trzymajać nogi na ziemi i tak sobie robiłem 3-4s po kilkanascie powtórzen aż się wzmocniłem i zacząłem się podciągać w wąskim [...]

stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] są cwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, naramienne i najszersze grzbietu: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2. "rozpiętki" na płaskiej ławce 3. pompki na poręczach 4. podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. ściąganie drążka wyciągu za kark 6. wiosłowanie sztangą w opadzie 7. unoszenie sztangielek do przodu [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]

[...] w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 5x5 z bonusem A: 5x5 - MC, przysiady, wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem 3x10 na każdą rękę podciąganie sztangietki w opadzie 3x10 na każdą rękę łydki na [...]

[...] żuraw 12/10/8/8 5.wspięcia ze sztangą stojąc 20/18/16/14 6.wspięcia ze sztangielką stojąc 20/18/16 7.odwrotne spiecia 20/18/16 środa:(klata+bok i przód barków) 1. pompki na poręczach 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 10/8/6/6 3. rozpiętki na ławce płaskiej 15/12/10/8 4. push press 10/8/6/6 5. unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] jest HST w wydaniu 12-8-5: 12 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 wiosłowania sztangą x2 wyciskanie żołnierskie x1 pompki na poręczach x1 podciąganie na drązku wąskim podchwytem x1 Unoszenie ramion ze sztangą x1 8 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x3 [...]

[...] 15,12,10,8,6 4x8-10 Wyciskanie sztangi i hantli w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 4x8-10 Rozpętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 Pompki na poręczach 3x8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4x6-10 Uginanie ramion ze sztangą szeroki pozniej wąski [...]

[...] Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na ławce Rozpiętki Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem Ramiona i mięsień czworoboczny Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Uginanie przedramion ze sztangielkami z wyciskaniem z suplinacją [...]

[...] -wyciąg stojąć -drążek (podciąganie wąskim nachwytem) Nogi -prostowanie siedząc -uginanie stojąc (na maszynie) Brzuch -podciąganie wyprostowanych nóg wisząc na poręczach -brzuszki na ławce Środa: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc -wyciskanie siedząc (atlas) -rozpiętki Plecy -podciąganie na drażku -wyciąg (za głowę) [...]

[...] łamaną leżąc 4 x 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 - pompki na poręczach 4 x 12,10,8,8 Plecy: -podciąganie sztangielkami w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 -skłony ze sztang trzymaną na karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenia tułowia leżąc na [...]

[...] Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING A: [...]