Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]
Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami rozpiętki biceps modlitewnik gryfem łamanym wyciąg dolny linką (młotki) uginanie ramienia ze [...]
[...] przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce płaskiej LUB wyciskanie kettla oburącz leżąc na ławeczce płaskiej - 4 x 8-12 rozpiętki na ławeczce dodatniej LUB pompki na poręczach - 4 x 8-12 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc LUB wyciskanie sztangi wąskim uchwytem LUB pompki tricepsowe na drążku/ławeczce/poręczach - 4 x 8-12 wyciskanie [...]
[...] poziom 1x Wyciskanie skos 1x Podciąganie 1x Wiosłowanie sztangą 1x Szrugsy 1x Żołnierskie 1x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x Uginanie sztangą łamaną 1x Pompki na poręczach 1x Wspięcia stojąc 1x 10x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x Wyciskanie skos 1x Podciąganie 1x Wiosłowanie sztangą 1x Szrugsy 1x Żołnierskie [...]
[...] o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 87kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 87kg o Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 87kg • Pompki na poręczach o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 87kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 87kg o Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 87kg [...]
Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train
[...] 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2 serie 10 8 Triceps Pompki na poręczach / Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie 12 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie 10 10 8 Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną - Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku - Szrugsy na maszynie Smitha - Allachy - Uginanie nóg do klatki piersiowej na poręczach WTOREK: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej - Wyciskanie klasyczne - Pompki na poręczach - [...]
XIX Ogólnopolskie Mistrzostwa Świdwin w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasyczny ( wyciskanie wielokrotne) (pompki na poręczach ) REGULAMIN I. ORGANIZATORZY: 1. PARK WODNY RELAKS 2. URZĄD MIASTA ŚWIDWIN II. TERMIN I MIEJSCE: 1. 12.07.2015 r. godz. 11 . 00 2. HALA SPORTOWA PARKU WODNEGO „RELAX” UL. Jana Pawła II 5 W ŚWIDWINIE ( SZKOŁA PODSTAWOWA NR1) [...]
[...] piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia d) pompki niesymetryczne - obciążenie raz na prawą raz na lewą rękę - 2-3serie x do zm. e) pompki na poręczach - 4-5 serii x do zmęczenia Mam w hausie ekspander więc z nim wykonywałbym: a) ekspander na plecach, ręce wyprostowane; proste ramiona łączyć przed sobą - 3-4 serie [...]
Zapraszam wszystkich na relacje z mini zawodów które odbyły się na siłowni APOLLO Konkurencje : 1.Pompki na poręczach -na maksymalną ilość powtórzeń 2.Uginanie ramion z prostą sztangą -na maksymalną ilość powtórzeń- ciężar sztangi 30 kg Do zawodów zgłosiło się trzech uczestników o różnych sylwetkach i rożnej wadze. 1.Andrzej Gibowski , waga [...]
Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]
[...] A , czwartek plan B , sobota znowu A. S - ( to są serie ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady wykonać dlatego troche inne pompeczki za to wrzuce ; p Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]
[...] dobrze. Moj bardzo wstepny projekt: 1 Tydzien PON: Klatka - Wyciskanie płasko 4x10 - Wyciskanie głową w gore 4x10 - Pompki na poręczach 4x - Rozpiętki płasko sztangielkami 4x10 - Cwiczenia na brzuch WT: Ręce - sseria: unoszenie sztangi i prostowanie 3x10 i 3x10 [...]
[...] sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie [...]
[...] koniec plan do sprawdzenia A przysiad wyciskanie leżąc wiosło nachwyt barki wycisk sprzed głowy wyciąg szeroko do klatki pompki na poręczach boczne barków stojąc shrungsy B martwy ciąg wyciskanie leżąc barki wycisk sprzed głowy wyciąg przyciąganie szeroko do klatki [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
[...] - około 3,3g/kgmc - proste tylko po treningu, reszta złożone. Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie Plan B. 1. Przydiad - sztanga na klatce - [...]
[...] ramienia w leżeniu 3s 8p 55% Tydzien 3 Dzien 1 Klatka/triceps - Wyciskanie płasko 5s 8p 60% - Wyciskanie wąsko 4s 8p 60% - Wyciskanie skos 4s 8p 60% - Uginanie na poręczach 4s 8p 60% - Rozpiętki 4s 8p 60% - Wyprosty nad głową 4s 8p 60% Dzień 3 Barki - Wyciskanie przód 3s 8p 60% - Wyciskanie zza karku 3s 8p 60% - Wzniosy [...]
Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
