poręczach

Może po prostu spróbować inny zakres ruchu na prostej 12, 10,8,8 i dorzucę pompki na poręczach. Chyba mam ten zastoju dlatego że zbyt dużą uwagę przykładam do tego jakim ciężarem ćwiczę i wykonuję niepoprawnie wyciskanie bo odrywam tyłek od ławki....

[...] gryfu i poręcze i pierwszy raz poczułem tak porządnie co to znaczy wyciskanie i rozrywanie piersi od środka. Teraz klata rośnie niczym piersi podczas ciąży Pompki na poręczach i tak tutaj, to połowa sukcesu w jej treningu. Na nich bazuje, a hantle skos i płasko + rozpiętki traktuje jako dodatek. Nie rób tego głupiego błędu co większość z [...]

Przyjrzyj się technice. Być może schodzisz zbyt głęboko lub za bardzo wychylasz się do przodu. Jak wygląda rozgrzewka? Masz na tych poręczach jakieś serie adaptacyjne czy od razu rzucasz się na te 22,5 ? Problemem może być również brak rozciągania mięśni piersiowych po treningu klatki.

To jest element splita, czy wykonujesz ten trening w ramach innego systemu treningowego? Można dodać pompki na poręczach (dipsy w wersji na klatkę piersiową). Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:21:26

[...] Maszyny, zależy jakie. Większość ogranicza naturalny ruch i generalnie mogą zaburzać balans strukturalny. Skos ujemny potrzebny, jak świni siodło. Dipsy, ew. przenoszenie hantli za głowę leżąc. Staż 1.5 roku. Ok czyli proponujez przenoszenie hantli za głowę? Dipsy na poręczach robię zawsze tego samego dnia co klatę tylko przy treningu tricepsa.

[...] hantli na skosie 4 x 10-12p 3.Rozpiętki 4 x 12-15 Kolejne 5-8 tygodni 1.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 6-8p 2.Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 3.Wyciskanie hantli na poziomej 4 x 8-10p Kolejne 5-8 tygodni 1.Wyciskanie leżąc 4 x 5p 2.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 6-8p + jedna seria regresji na max 3.Pompki na poręczach z ciężarem 4 x 8-10

normalne jest ze na skos w gore bierze sie mniejsze ciezary niz na plaskiej ogolnie jednym z lepszych cwiczen na miesnie piersiowe sa pompki na poreczach wykonywane w wersji na klate

lepiej nie ryzykuj!!Rob cwiczenia na drazku czy na jakis poreczach podnoszac nogi!!Wproadzie angazuja w wiekszym stopniu miesnie brzucha dolne ale gorne rowniez pracuja!!

dokładnie, najpierw rób zwykłe pompki, a później twoje mięśnie dojdą do takiego przyzwyczajenia, że będziesz mógł sie podciągać i robić pompki na poręczach

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x1 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Pompki na poręczach x1 Brzuch -6 Weidera czy Poniedziałek, Piątek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

Sam robię pompki na poręczach z użyciem dwóch krzeseł od jakiegoś czasu, ważę ok. 73 kg i na razie bez problemów. A próbowałem i z 15 kg plecakiem :)

[...] 1 ćwiczenie na klatkę, wiosłowanie zmień na martwy ciąg na prostych nogach, wywal uginanie nóg, triceps daj przed bicepsem i zmień ćw na bardizej złożone, np. pompki na poręczach trening B: wywal "grzbiet na ławeczce" z pleców, krzyżowanie linek w bramie z klaty out, unoszenie hantelek w przód z barków out, triceps przed bicepsem i z bicepsa [...]

Nie zrozumiales mnie kolego:) chodziło mi czy wykonywac wyciskanie wąsko na sztandze łamanej:) bo dobrze wchodzi ponoc i jest to cwiczenie popularne na siłowni niby jakas tam alternatywa.Wiadomo ze oprucz tego podstawa to wyciskanie francuskie i na koniec pompki na poręczach

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] wykorzystać stosując odpowiedni kat ramion w stosunku do tułowia. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 Z koleji słabe tricepsy wzmacnia wyciskanie w 45 cm chwycie, pompki na poręczach i bardziehj specjalistycznie dociskanie. Również omówione przeze mnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281 Power comes from God, if you believe...

Ale wszelkiego rodzaju ćwiczenia pchające pomogą (wycisk nad łeb/na ławie, pompki na poręczach, coś eksplozywnego jak pompki z klaśnięciem). Technika to swoja drogą, sama nie wystarczy. A wyskok - na razie treningi kosza wystarczą, za rok lub dwa możesz zacząć myśleć o treningu z ciężarami. Tzn. już teraz możesz robić, ale raczej na średnim [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Pompki na poręczach 3s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s ŚRODA Barki Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek [...]

[...] 15x13kg, 15x13kg, 15x11kg; 3x10x17kg, 3x5x? barki, przenoszenie sztangi nad głową, stojąc: 15x20kg, 15x20kg, 15x17.5kg; 10x25kg, 10x20kg, 10x20kg, 3x5x? tric, wyciskanie na poręczach: 3x15xwłasny ciezar, 10x+10kg, 10x+7.5kg, 10x+7.5kg, 3x5x? nogi, przysiady wykroczne: nie robilem dotad przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: [...]

cwiczenia zastepcze na brak pompek na poreczach są pompki z rekami na krzesłach

[...] x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 ***4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 *** Te cwiczenia chcialbym zmienic, bo nie mam odpowiedniego sprzetu